拉韧带的方法 这些技巧你必须要知道
现在有许多人会去练身体的柔韧性,那么拉韧带就是必不可少的项目。对于拉韧带的过程,大家想必都是非常好奇的,怎样拉韧带呢?接下来就来详细的为大家讲一讲。
正确的拉韧带方法会增加你身体的灵活性,减少因结缔组织,如骨膜和其他有害物质而引起的损伤的风险。接下来是讲述如何拉韧带,目的是改造你的韧带的柔软度。
首先伸展你的肩膀。把一只手的肘部放在你的背部。用你的另一只手,抓住你的肘部,轻轻拉向前,并保持这些动作,坚持五分钟左右。然后舒展你的肱三头肌,用一只手向上伸,向你的肘部弯曲,把你的前臂放在你的头和肩胛骨之间。同样的用你的另一只手臂,伸手抓住你的肘部,把你的胳膊肘拉向你的头。不断的重复这些动作,坚持十分钟左右。
接下来伸展你的股四头肌。站起来,做一个类似金鸡独立的动作,记住你的一只脚要提的足够高,同时继续施加向上的力。过五分钟之后,换另一条腿重复这些动作。
伸展小腿。将一条腿放在另一条腿前面,双手放在臀部。你开始伸直你的后腿时,身体稍微向前倾,把你的后脚平放在地板上,用另一条腿重复。坐在地板上,双脚放在你的面前,双臂伸出,用手抓住你的脚趾。
伸展你的臀部。平躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。将一个脚踝放在你的另一个膝盖上,穿过你的膝盖,把它用力拉近你。
伸展你的腹股沟,把你的脚底按在一起,你的脚尽量靠近身体。之后把你的手放在你的脚踝上,让你的肘部和你的膝盖对齐。用胳膊肘推开你的腿,这样可以通过腹股沟肌肉的收缩来帮助你拉韧带。
-
标准体重对照表合集 原来标准体重这么算的
世卫计算方法男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重标准体重正负10﹪为正常体重标准体重...大家知道体重要怎么算吗?直接在秤上秤一下就可以了吗?今天小编来为大家解答。世卫计算方法男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重标...
-
下腰怎么练 这两种方法你知道吗
下腰是一个很有技巧的动作,有些人就不懂得怎么下腰,不过这也是很正常的,因为这也是有些难度的,对于没有练过的人来说,那么,这个下腰到底要怎么练呢?下腰可以很好的练一下我们的腰力,而长期下腰可以锻炼腰的柔软度。有舞蹈功底的人一般都会下腰,这也是很基本的一个动作,有...
-
粉红趁早跑,因为年轻所以健康绝不看轻!
在现代社会,女性由于工作压力大,生活习惯不规律,乳腺癌罹患率飙升,且发病年龄逐步呈低龄化趋势。在这种情况下,如何调整状态实时减压显得尤为重要。然而难得来一次的“说走就走”也好,时不时犒赏自己的SPA也罢、又或者是周末的美食飨宴——以上种种虽好,似乎也还是赶...
-
拉韧带的方法图解 三个动作扫除身体一切不适
拉韧带的好处相信大家都应该知道,我们在这里也就不多加赘述。怎么才能让你的韧带变得更加柔韧呢?今天,我们就来为大家介绍几种拉韧带的方法。一起看看吧。一、腿部通过下犬式能够让你的腿部肌肉被打开,并且能够竖向拉伸腿部,让它变得更加匀称和细长。其要点是利用臀...