下蹲的好处你都知道吗?下蹲的正确姿势是这样
下蹲可以锻炼我们的下肢肌肉,对血液循环和保护肝脏有帮助,那你知道下蹲的好处有哪些吗?
下蹲是很简单的运动,下蹲不需要特定的场地,我们可以随时随地做下蹲的运动,那经常做下蹲运动会有什么好处呢?来了解一下吧。
正确的下蹲动作
1.下蹲的姿势
正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。
2.开始姿势
要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。
3.结尾姿势
膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
4、向上站起时的姿势
向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。
下蹲的好处
1、首先,可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
2、下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化。
3、促进新陈代谢。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏,血液循环加强,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
4、下蹲可以增强肌肉力量。常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力。
5、下蹲延缓大脑的衰退。下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退。
6、下蹲运动对长寿有好处,一些百岁健康老人他们日常劳作中下蹲动作多,这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。
7、完善血管生理功能,有效降低血压,能够使下肢微、小动脉血管扩张,减小心脏外周血流阻力,并且血管壁的弹性。
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