运动性肌肉酸痛的处理方法是什么 做好这些让你快速解决疾病问题
许多人都有这样的体会,运动后会感到肌肉酸痛,尤其是那些不经常参加运动的人。可以说,运动后的肌肉酸痛,是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象,那么,要怎么处理呢?
运动是一类可以促进人体健康的活动,它对人体有很多的好处,通过运动,很多朋友的体能和免疫力都较之前大大增强了,而且心理素质也得到了很大的提高。但是,不恰当的运动方式或者超额的运动量会给人体带来一些害处。有些朋友会在运动过后感到全身肌肉酸痛,这是一种运动性肌肉损害的表现。
为什么运动会导致肌肉酸痛呢?我们体内的肌肉含有很丰富的弹性纤维,这些纤维具有收缩和舒张的功能,帮助着我们肌肉的伸展和回缩。如果运动过于强烈的话,这些弹性纤维就会被过度的牵拉和撕扯,慢慢地,纤维就会受到损害而导致肌肉酸痛。
另外,我们肌肉的收缩和舒张运动是需要能量的,如果运动过度致体内新陈代谢过强的话,就会使人体内的糖代谢途径发生改变,发生无氧糖代谢,在肌肉周围产生很多乳酸而导致肌肉酸痛。运动过后肌肉酸痛在我们的生活中是很常见的,很多朋友都不知道要用什么方法去处理才比较好。那么,今天,就让小编来教大家几个快速缓解肌肉酸痛的小妙招吧。
第一、 运动过后先冷敷再热敷
运动过后,我们身体的体温升高,这时候为了排出汗液以维持体内环境温度的恒定,全身皮肤的毛孔会被打开。毛孔开放了以后,我们内部的小血管也会跟着发生扩张的现象。血管如果长期处于扩张状态的话,很容易会引起下肢肌肉部位发生缺氧而产生酸痛现象。所以,在运动后,我们要及时采取一些方法来减小血管直径。
一般来说,毛细血管对温度的高低变化比较敏感,温度降低的话,血管很容易发生收缩。利用这个原理,我们可以迅速采用冷敷的方法来治疗肌肉酸痛的症状。很多朋友都因为没有弄清楚肌肉酸痛的根本原因,就先采用了热敷致使病情更加严重。我们要记住,在肌肉酸痛的前期,进行热敷是一种错误的做法,进行热敷的正确时间段应该是在肌肉酸痛后两天。
第二、 使用一些药酒进行腿部按摩
发生运动性肌肉酸痛的时候,有一些人腿部的肌肉会比较紧张,紧张的肌肉会牵涉着周围的神经和血管,可能会加重酸痛感。在这种情况下,我们可以用一些药酒来对肌肉部位进行按摩,让紧张的肌肉慢慢松弛下来。有一些药酒是用各种药材和动物器官炼制成的,具有很强的活血化瘀功效。另外,在按摩过程中注意要把握好力度和节奏,才能让药效完全发挥。
第三、 维持正常作息规律,合理饮食
在一段时间的剧烈运动后,我们的身体就应该得到休息了,不要让身体过度的劳累,这样只会让肌肉酸痛的症状更加严重。还有,在发生运动性肌肉酸痛后,我们要多吃牛肉、鸡肉、大豆这些富含蛋白的食物,多吃青菜、水果这些富含维生素的食物,这些物质可以给腿部肌肉提供营养性微量元素,可以让酸痛的肌肉更快恢复。
运动性肌肉酸痛并不是一类很严重的疾病,只要我们控制好运动量,及时采用一些恰当的治疗,就可以很快解决疼痛感了。
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