瑜伽入门动作有哪些 为你推荐几种练习方法

瑜伽是当下很热门的一项运动之一，越来越多的人开始参与这项运动。瑜伽的入门门槛其实很低，男女老少都能通过瑜伽训练而得到身体的锻炼，这也是其受欢迎的原因。

一、舒展动作

瑜伽的入门动作有很多，基本上这些动作都是比较简单的，适合很多初学者。尽管动作简单，但其效果却是很强大的，都有益于我们的身心健康。常见的入门动作基本上就是一些舒展运动，比如弯腰、左右摸腿动作、静坐、呼吸吐纳等等，这些都会很简单的瑜伽动作。如果我们的筋骨还没有得到拉伸与锻炼，那就可以做这些动作来热身。

二、进阶

当我们的身体适应了这些简单的动作之后，我们就需要做一些进阶的训练，这样身体的柔韧性才能加强，锻炼的效果才会更好。常见的进阶动作就有下腰、腿部肌肉拉伸、腿部下压等等。这些进阶动作比入门动作的强度要大一点，对身体柔韧性、肌肉拉伸程度的要求会高一点点。但随着我们训练强度的增加，我们的身体也会逐渐适应。

三、循序渐进

瑜伽训练的关键在于循序渐进，并不是我们的身体一下子就会适应一些大幅度的动作。只有随着运动的深入，我们才能完成那些比较难的动作，身体的适应能力才会提升。很多东西其实都是需要时间去积累，这样才能进步。

四、摆正心态

我们在做瑜伽的时候需要摆正自己的心态，无论是要减肥也好，还是出于养生的目的，我们都需要静下心来训练。心态过于急躁对我们的训练没什么帮助，反而可能因为操之过急而导致受伤。