肩部锻炼动作有哪些 为你推荐几种训练方法
肩部是我们身体的重要部位,在运动的过程中,我们很多动作的拉伸与舒展都需要靠肩部肌肉来支撑。因此,肩部肌肉锻炼就变得很重要了,很多方法我们需要知道。
一、推举训练
推举训练对于我们肩部具有很强的帮助,通过这些动作的练习,肩部肌肉能得到迅速成长。健身房中的推举器材有很多,一般我们只需要做几组动作就能显现出成效。基本上每组十个拉伸推举动作就足够了,如果肩部力量很强,那可以按身体的承受能力来增加训练量。另外,我们也可以做不同方向的推举,比如向上推举或向前推举都可以。
二、哑铃训练
肩部肌肉与手臂肌肉息息相关,我们通过哑铃或杠铃的练习能增强自己的上肢力量。一般我们坐着练习哑铃起到效果都不是很好,想要锻炼到手臂与肩部的话,我们都需要站着来练习,胸部需要挺直,且两手拿着哑铃一上一下来练。杠铃的练习比较简单,基本就是将其举到肩部再放下就行,不过杠铃的重量要谨慎挑选。
三、平板支撑
我们在做平板支撑的时候也能起到很好的肩部锻炼,因为这个动作的实现都是靠我们手臂与腰部的发力,所以长期练习这个动作可以锻炼到身体这两个部位。平板支撑做起来容易,但坚持久一点就会比较难,我们需要循序渐进。
四、坚持训练
对于肩部的锻炼,我们需要每天坚持做运动,这样效果也会明显。如果只是三天打鱼两天晒网,那效果就不会显现出来了。不管是锻炼我们身体的哪个部位,都需要我们每天坚持做练习。
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