早晨练瑜伽什么动作好 可以试着这样练习
现在很多人都喜欢做瑜伽,因为很多人都发现了做瑜伽可以帮助大家减肥,而且对于大家形态的塑造也很有效果,那么下面一起就来看看早晨练瑜伽什么动作好。
相信现在的很多人都非常喜欢做瑜伽,因为瑜伽做起来非常的轻松,而且不会太辛苦,所以大家都可以学习一些比较简单的瑜伽体式,然后来帮助自己减肥瘦身,又或者是塑造形态,让自己整体看起来更加的好看。
小编个人觉得在早上起来的时候做瑜伽的效果是更加好的,那么下面来看一下有什么适合早上做的瑜伽动作。
一、静坐沉思体式。
这个瑜伽动作非常简单,就是当大家在早上起来的时候,刷完牙洗好脸以后就坐在瑜伽垫上,安静的沉思,然后把双腿弯曲起来,如果可以的话,尽量把腿盘到身后,然后用屁股蹲在脚踝上。
这个瑜伽动作没有任何的难度,几乎是所有人都可以做的,而且大家沉思的时候尽量要放松自己的身体,把双手搭在膝盖上面,从而就能够达到一个让自己从睡梦中醒来的效果。
二、倒V字拉伸体式。
这个倒v字的瑜伽动作主要是起到一个拉伸的作用,就是让大家在早上的时候让大家快速的恢复精神,注意拉伸的时候可以尽自己的能力,尽量要把身体向下压,手掌和脚掌的掌心要同时碰到地面。
注意自己的双臂和上半身是一个平行的状态,这样就可能帮助自己很大程度的拉伸和放松,经常做这个瑜伽动作,可以让大家的精神更加的饱满,而且筋骨也更加的放松。
三、侧压蹬腿体式。
不管是做什么样的瑜伽动作,大家都一定要提前给自己准备好一张质量好一点的瑜伽垫,因为做瑜伽的话,一定要配合一张瑜伽垫才会更加的舒服,而且做起来也会更加有效。
大家也可以试一下这个侧压蹬腿的瑜伽体式,主要是比较推荐一些孕妇去做,因为当大家蹬腿侧压的时候可以帮助大家的腰部两侧更好的拉伸,从而让孕妇的腰部更加有力,这样等孩子怀到八九个月的时候就不会这么累。
四、天鹅弯腰体式。
其实大家也可以试一下像图片上这个天鹅弯腰的瑜伽动作,对于大家的颈部以及手臂都有一个非常好的锻炼作用。特别是对于一些早起的人,如果大家有出现过落枕的现象的话,这个动作就可以帮大家舒展自己的颈部以及手臂的肌肉。
而且大家如果是在早上起床做这个动作的话,又可以帮助大家更好地恢复精神,而且还能够让大家避免落枕,所以小编建议大家可以多学习一下这个动作。
五、半跪蹬腿体式。
其实大家除了徒手做瑜伽之外,也可以是借助于其他的健身工具,比如像是哑铃或者是健身球都是非常好的选择,这些也可以帮助大家在做瑜伽的同时,让身体得到更多的锻炼,所以大家都可以再做瑜伽的时候用一些工具。
所以大家可以借助健身球来做这个半跪蹬腿的瑜伽动作,而且手臂还能再加上两个哑铃一起运动,这样既可以帮助大家瘦腿又能够塑造手臂的线条。
上面说到的一些瑜伽动作都是非常适合早起练习的,所以大家都可以看一下。
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