瑜伽入门基本动作展示 让你变得更加高雅
瑜伽是一门流行了很久的运动,因为轻柔且能修养生性被很多人喜爱。那么,想要学习瑜伽的人应该从哪入手呢?瑜伽入门应该做哪些动作,让我们一起来看看吧。
瑜伽是一种锻炼身体和心灵的运动。瑜伽不像常规的运动项目那样要求很高,而且它的运动量不大,瑜伽比传统运动更温和。事实上,瑜伽不难,它的练习是渐进的,在不断的练习过程中,逐步加大难度。下面将教你一些瑜伽的基础入门招式,练习瑜伽很容易。
1.盘坐式
很简单的动作,初学者在学习的时候,可能会因为姿势要求,坐的时间长了气血会不顺。所以你应该学会简易盘坐的动作。坐在瑜伽垫上,双脚盘起来放在垫子上,后背挺直,双臂下垂,双手放在膝盖上做兰花指,保持你的呼吸均匀,不要胡思乱想,要静下心神。
2.下犬式
这个动作很简单,练习瑜伽的人都要学会,也是入门动作。通过拉伸双腿来达到放松的效果。对很少锻炼腿部的人来说,这是有难度的,但是只要你坚持练习,很快就可以轻松完成。
力量的核心是臀部的肌肉,它可以让你的腿自然伸展,保持自然下垂,用臀部的力量将腿拉伸。做的时候你会发现腿后面是直的,你可以感觉到小腿肌肉的很难受。这个动作的细腿效果很好。
3.臀桥。
这个是很简单的入门动作,可以锻炼腰腹部的力量,是很重要的,将影响许多行动是否可以完成。放下你的手臂,慢慢地靠近你的脚后跟。用你的臀部和腹部的力量抬起你的身体,这样你就可以收紧屁股和腿部肌肉。
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