三大腹部减肥动作练起来 和赘肉说拜拜
想要拥有性感而又平坦的小腹吗?该如何做才可以达到这种完美身材呢?今天小编就为大家介绍三个简单的动作,赶快练起来,甩掉腹部的赘肉,变身性感女孩吧。
很多人都想要拥有完美健康的身材,其中,拥有平坦而又结实的腹部更是很多女性朋友所羡慕的。今天小编就为大家来介绍一下如何运动减掉腹部的赘肉,快来学起来吧。
一:扭转收腹。全身躺卧在地面上,双腿合并,往前去伸直,手臂屈肘姿势,双手托在你的脑后下方去抱住头部。接着右腿屈膝适度地去收拢你的小腿,往上去屈膝抬起你的左腿,让小腿和大腿,大腿和地面保持垂直的状态。
在抬腿的过程中,右侧的上身往你的左前方去仰起,让右侧肩部离开地面,右手臂的手肘尽量地去靠近你的左膝盖,腹部施加压力。换另外一边重复相同动作。
二:仰卧起坐。大家都知道仰卧起坐这一个动作能够瘦肚子,但是很多人做了之后都没有很明显的效果,这是因为动作做得不够标准。首先,平躺在瑜伽垫子上,双腿保持屈膝并拢的姿势,腰背要充分地舒展在平面上,手臂屈肘,双手抱头,肩胛骨往后,让你的手臂尽量靠在地面上。
一边呼气以便利用你的腹部是施力,仰起你的上身,起来的时候,下巴要往内收,手臂也要微微地向前摆,让你的手肘能够触碰到你的膝盖,与此同时双脚不要离开地面。然后慢慢躺下恢复姿势,来回重复动作。
三:肩部仰起。同样是仰卧起做的准备姿势,双腿屈膝并拢在一起,大小腿成九十度,双手抱头,一边呼气一边仰起你背部以上的部位,两肩离开地面,收拢你的下巴。上身不要做起来,两脚也不离地,利用你上腹部肌肉来完成仰起的动作。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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