针对腹部减脂的运动 4个动作甩掉赘肉
长时间坐着,我们的肚子容易长赘肉;每天吃饱了就坐着不动的话,肚子也会有肥肉。所以,我们需要改变自己的习惯,坚持运动。下面,我们来看看那些针对腹部减脂的运动吧!
如果我们整天都坐在办公室里对着电脑工作的话,我们的肚子就比较容易长赘肉;有的朋友也喜欢每天吃饱了就坐着不动,这也会让肚子上堆满肥肉。但是,对于办公室的这些工作环境,我们没有办法改变,所以,我们需要改变自己饭后的习惯,以及坚持运动,甩掉我们的大肚腩。下面,我们一起来看看那些针对腹部减脂的运动吧!
一、盘点。
方法一:
首先,我们要将整个人仰卧在地上,然后把我们的双腿曲起、并拢。双手屈肘,轻轻的把自己的后脑勺抱住,然后我们要用自己腰部和腹部的力量,慢慢的将向上半身抬起,直到我们自己的上半身和地面呈30度到60度的样子,然后我们需要保持这个动作五秒钟左右,再慢慢的躺下。这个动作重复练习三组,每一组做15个就可以了。
方法二:
如果是在家里或是在学校的宿舍,地方比较小不足以做需要大空间的运动的话。我们可以采用这第二个方法。首先,我们需要仰卧在地上,或者是较为平坦的床上,将我们的双手放在自己的头后面,肩膀、颈部和头部都微微的向上抬,然后,我们的大腿也要向上抬起,并且和地面成60度左右的角度;小腿和地面保持平行的样子。
接着,我们需要慢慢地伸展我们的腿部,这里,我们可以不用勉强自己完全伸直自己的双腿,只需要感受到我们的腰部和腹部有收紧的感觉就可以了。这个动作,我们可以重复两组,每组做15次。
方法三:
第三个动作同样我们需要平躺在地上,然后,我们要稍微的将双腿向上抬起和地面成60度的样子,双手也要抱住自己的头部,抬起我们的上半身。然后,将我们的上半身慢慢的往右侧转动,同时,我们需要收紧我们的右腿,而左腿则保持不动;然后,用我们的左手的肘部,尽量触碰自己的右腿膝盖。
当我们的身体再次向左侧转动的时候,我们就可以用右手的肘部触碰我们的左腿。以此类推,重复练习两组,每一组做25次。
方法四:
第四个办法,是和前三个办法都不一样的。首先,它的区别在于:它不需要躺在地上,而是采取一个自然站立,双腿并拢,伸直的状态。第二个就是它需要借助器材——哑铃。接下来,我们就来讲一下这个动作的要领吧。首先,我们采取一个站立的姿势,双腿要并拢并且伸直。我们的右手要叉腰,然后用左手拿起哑铃,并且保持自然下垂的状态。
当身体慢慢的向左边倾斜的时候,我们的左手需要尽量的往下沉。(也可以理解为用左手的下沉来带动身体往左边下沉)一直沉到我们身体所感受到的能承受的界限,就可以将我们的身体逐渐拉直到原来的站立姿势,两边都是一样的动作要领。每一侧练习两组,每一组练习20次。
-
腹部塑形训练该怎么做 教你进行腹部塑形训练
腹部训练是为了锻炼腰腹部肌肉,能让腰腹部变得紧致平坦并富有线条感。那么,该怎样为腹部塑形呢?正确掌握减掉腹脂肪的方法,将会帮助你快速摆脱掉腹部脂肪。仰卧交替抬腿运动这个动作比较适合女性朋友们,比起最常见的卷腹或力量训练,这个动作难度要小很多。只需仰面躺...
-
怎么减小肚子 3个妙招帮你瘦出性感小蛮腰
很多女性都非常希望自己有平坦的小腹,但是总有些人会因为饮食的关系,让自己的肚子堆积了大量的脂肪,不仅难看,连宽松的衣服都难以掩盖,令不少妹子深表烦躁的。对于大多数人来说肚子是较为容易胖的一个地方,尤其是美食吃多的时候,较为明显的就是肚子了,大量的脂肪堆积,使...
-
怎么消灭小肚腩 让你轻松拥有好身材的秘诀
怎么样瘦小肚腩?这是很多人的疑问。其实,不会太难。只要每天花点时间做做下面简单的动作,能帮助你快速有效的减掉肚子哦,坚持一段时间就能看到效果。以前的人觉得有个小肚腩是有福气的象征,代表你有钱、生活好,但是现在有小肚腩的都是穷人,有钱人都注重健康养生,把身材...
-
拒绝啤酒肚的标准塑身健身方案
40岁以后怎么办与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你...