八个小动作解决你的小肚腩 一定要知道的塑身妙招
随着年龄的增加,身体基础代谢逐渐降低,女性们会更难保持身材,很多人会腰背变宽,肚子也会堆积出来厚厚的脂肪,到底怎么能恢复平坦的小腹呢?来学习这几个动作吧!
完美的腰身是衡量一个女性身材好不好的一个标准,所谓“窈窕淑女”正是指那些腰部曲线好的美女,可见只有杨柳细腰才能“君子好逑”。可是现今的生活节奏变快,人们随着饮食的变化及来自各方面压力的影响,都会出现肚子长肉的情况,那么怎么减掉肚子上的脂肪呢?
下面小编就为大家介绍八种瘦腰的小动作,可以轻松帮你瘦出小蛮腰。
1、大迈步伸展运动
这个动作的做法就是右腿向前大迈出一步,左腿稍稍弯曲,两手合并手臂向上抬起,抬到高过头顶,往上拉伸,并保持这个动作15秒钟,然后再换另个方向再做这个动作。这个动作可以帮助我们拉伸腹部的肌肉,从而达到瘦肚子的作用。
2、跪式后抬腿动作
首先双手和双腿膝盖朝下跪在地板上,然后仰起头部,同时抬起左腿向上做拉伸动作,保持这个姿势15秒,再换另外的腿做同样动作。这个动作可以帮助我们拉伸腹部侧边的肌肉。
3、平板支撑
平板支撑是锻炼腹部和腰部很有效的运动动作。我们双手肘触底,趴在地上,用手肘支撑起上半身,脚掌支撑起下半身,保持这个姿势3分钟。这样可以有效的减少腹部及腰部脂肪堆积。
4、仰卧抬腹部的动作
仰卧姿势躺在地板上,两腿分开与肩部同宽,弯曲双腿并用脚掌踩地,双腿用力配合腰部往上抬起,臀部要彻底离开地面,并保持一定距离。这样反复做这个动作20组左右,可减少腹部脂肪堆积。
5、侧身仰卧起坐
躺在地板上,双手抱头并用右边的手臂碰触左边大腿,然后用左边的手臂碰触右边的大腿,反复动作30组,可以起到减肚子的效果。
6、平躺交叉抬腿动作
平躺在地板上,两腿交叉并向上抬起,动作要慢,这样连续总30个就可以了。
7、用呼啦圈运动减肚子
可以用腰部来回转动呼啦圈的方式来达到瘦肚子的方式,这个需要每次坚持运动30分钟才能有效果。
8、瑜伽球上做腰部运动可以瘦肚子
准备好瑜伽球,以仰卧的姿势半躺在瑜伽球上,双手放在脑后,并用双腿固定好位置后,上半身向瑜伽球的方向后仰,然后再回复初起的动作,这样来回数次,就可以有效的去除肚子上的脂肪。
以上就是我为大家推荐的八种瘦肚子的运动动作,希望大家都能有平坦的小腹,诱人的小蛮腰。
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