如何用哑铃练腹肌 四个健身妙招让你快速告别小肚腩
哑铃是非常好用的一种健身器材,使用哑铃锻炼腹肌的人也很多。男人通过哑铃可以锻炼完美腹肌,女人通过哑铃可以塑造完美身形。那么,要如何正确使用哑铃呢?
进入了现代生活以后,没有了耕作的劳苦,没有了饥饿的烦恼,人们变得越来越懒惰,变得越来越不喜欢运动。这样一来,随着静坐时间的延长,很多朋友的肚子上都开始长起了小肚腩。为什么会出现小肚腩呢?原因大多数都归结于人体内的能量失衡。
我们每天从外界摄取大量的食物,这些食物都含有或多或少的能量,以供应我们的活动需要,但是,人体需要的能量是有限定范围的,太少的能量会导致人体饥饿甚至是消瘦,但如果能量过多,也一样会导致健康疾病,比如说肥胖。如果每天摄入的能量过多的话,就会导致能量在人体内不断发生生物或者化学反应,进而转换成脂肪蓄积在肚子、臀部或者大腿上。
肥胖不仅影响我们的形象,还潜移默化的影响着我们的健康,所以,很多朋友都在努力减肥,想要让自己拥有性感的腹肌线条。但是,很多朋友练了很久的哑铃,却始终没看到赘肉消退的效果,这可能是因为没有正确使用哑铃所导致的呀。那么,要如何用哑铃锻炼腹肌呢?下面,就让本小编来告诉大家吧。
第一、 在专业人士指导下正确、合理地使用哑铃
相信很多朋友都知道,哑铃运动可以快速练成腹肌,但大多数朋友可能不知道,在没有专业人士指导的情况下,随意进行哑铃运动,很可能会拉伤我们的肌肉。很多朋友都是跟着潮流去买哑铃,然后自己在家进行哑铃运动,殊不知,稍有不慎,我们的肌肉就会受到损伤。
正确的做法应该是跟着教练一起训练,教练不仅会教你使用哑铃方法,还会告诉你要如何做才可以快速练成腹肌。此外,由于每个人的体质不同,用哑铃锻炼的时候需要制定个人方案,这是使用哑铃的关键所在。实在没有办法的话,建议大家参考网上的教学视频,循序渐进,不能因为急于求成而运动过度。
第二、 适当运动的同时搭配健康均衡的饮食
当然了,只有运动的话,是不会让我们练成腹肌的,我们需要同时搭配合理的膳食,多吃富含蛋白质的食物,比如说鱼肉和禽肉,同时也要少吃肥肉,可以减少我们体内的脂肪,帮助肌肉的塑形。除此之外,还要多吃富含维生素的蔬菜和水果。
第三、 尝试多种运动器材,找到适合自己的运动
对于大多数女性朋友来说,哑铃运动并不是一项非常合适的运动,这时候,各位女性朋友们就可以选择其它比较柔性的运动了,比如说瑜伽。瑜伽是一项比较好的塑形运动,通过瑜伽,朋友们不仅可以练成腹肌,还可以提升气质。
快速练成腹肌,并不是一件很难的事情,做好运动与饮食的平衡,保持心情的愉快,就可以很快和小肚腩说再见了,希望各位朋友们可以好好坚持良好的生活习惯,千万不要半途而废。
-
自由泳如何换气 小技巧分享给爱运动的你
夏天到了,又是学习游泳的好时候了。在众多游泳方式中,自由泳被评为简单易学的游泳姿势,而初学者常常面临一个问题,就是如何快速有效的换气,一起来看看吧。首先影响进行换气动作的首要问题是自由泳姿势的标准与否,在初学者学习自由泳时,往往不能快速有效的进行换气。原...
-
减肥不再累 4个偷懒的减肥方法
导读:白领们,一天下来八个小时,甚至更长的时间,久坐在办公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的时代呢,不论你是遗传的肥胖也好,虚肥也罢,相信都想摆脱水桶腰、大象腿等困扰吧,都说减肥是女人一辈子的事业。白领们,一天下来八个小时,甚至更长的时间,久坐在办公室的你,是否...
-
跑步减肥多久见效 瘦身人士都该知道的常识
跑步减肥多久会有效果?跑步是一项有减肥作用的运动,跑步减肥准备一双鞋就能开跑,如此方便的有氧运动还能提升你的心肺功能,快来看看跑步跑多久才开始燃烧脂肪。我们都知道运动是减肥的好方式。跑步、瑜伽、跳绳都是很好的运动方式,因为它们不仅简单易做,而且瘦身效...
-
运动健身:瘦身又养心的8大运动
大家都知道适当运动是最健康的瘦身途径之一,但是面对各种时尚瘦身运动,如何根据自己的身体情况和性格选择最合适的一种呢?下面有针对不同女性的塑身运动,你是哪类现代女性?快来选择一下吧!理性智慧:斯诺克适合人群:身体素质不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。运...