瑜伽倒立式技巧 想练习必须得记住这三步
瑜伽中有个倒立动作,经常练习倒立式可以改善我们的面部气色,也可以让我们的大脑更加的灵活。但有人觉得倒立难度很高,害怕会受伤,其实只要掌握了技巧,倒立真的很容易。
倒立式是瑜伽中的一个重要动作,在瑜伽的很多动作中都可以见到它的身影。在练习倒立式时我们的血液会倒流流入盆腔,滋养腹部,而且对于我们智力和反应力的提高也有一定帮助。长期练习时还能够有效地预防皱纹出现,是练瑜伽人的冻龄秘诀。
练习倒立式说难不难,说容易也不容易,只要掌握了技巧,一切都会变得很简单。
1.增加手臂力量。倒立式的核心技巧是力量和平衡,而力量更是其中的重中之重,所以在练习倒立式之前,我们要先增加我们的手臂力量才行。
我们可以先背向墙壁,脚跟放在墙壁的前面,然后做平板支撑状,把脚放在墙上一步一步地往上走,手臂也要跟着一起向墙壁方向移动,直至不能移动为止,之后便朝着与墙壁相反的方向走,双脚也慢慢地从墙上退下来地面,不断地重复动作。
2.练习平衡感。当你觉得你的手臂力量已经练得差不多时,就可以进入平衡感的练习了。练习平衡感的姿势叫做乌鸦式,首先整个人蹲下,双手撑地,用膝盖抵住手臂内侧,然后整个人向前倾斜,双腿绷紧保持平衡,动作就完成了。在练习乌鸦式时,我们的身体会变得很紧凑,这有助于我们对平衡感的掌握。
3.开始倒立。当你力量充足,肢体平衡协调时,就可以开始倒立了。刚开始练时可以先背对着墙模拟倒立式。
首先先把双手放在靠近墙壁约20厘米距离的地方,双臂与肩同宽伸直,然后膝盖微微弯曲,将身体撑起,将一条腿的膝盖向上提起,大约到同侧手肘的高度就可以向下蹬地,同时利用惯性将另一条腿向后摆起,双脚同时离地,手臂用力伸展,脚跟靠近墙壁,倒立式就完成了。
当你掌握好背对墙壁倒立的技巧之后,每天坚持练习15分钟,一段时间后,你就发现你可以随时随地地进行倒立式动作了。
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