瑜伽头倒立技巧 这些你都学会了吗
头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之颠",因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜,欲一试而后快;但更多人对它敬而远之,不是害怕跌下,就是以为会导致"脑充血"!
偶然一次的机会,在小区的花园里面,看到一个女生练瑜伽,而且正在做一个头倒立的动作,瞬间感觉好厉害,不知道这个动作时如何做成功的,看到这样的一个动作,都对这个女生捏了一把汗,这样做会不会扭到脖子,万一一个疏忽会立马摔下来的,很危险的。其实,瑜伽头倒立是有技巧的,是什么技巧呢?
1. 底部撑起
要想倒立成功,肯定是要把底部打好,这样才能支撑起身体的重量,就像盖房子要先打好地基一样,所以大家要先学好基础的动作。大家双膝跪坐在瑜伽垫上,双膝一定要并着跪,然后把手肘放在垫子上,两个手掌的十个指头交叉着握在前面,身体的重心也要往前移,让手肘和肩膀固定住。
2. 重心前移
做好打基础的动作之后,还要做一个准备,就是开始把自己身体的重心向前移,做好倒立前的准备,大家的眼睛要往后看,然后把头顶向前面的手掌,然后腰和屁股位置也要开始使出力气,撑起身体向上移动,慢慢的来,就算失败了可以多尝试几次,这个动作不是那么容易做到的。
3. 调整呼吸
在做这些动作的时候,大家的呼吸也要调节好,配合着自己的动作来呼吸。比如大家抬起腿的时候,要屏住呼吸要慢慢的呼出,等到腿慢慢的要打开伸直的时候,再深吸一口气慢慢的呼出,使出全身的力气来完成这个动作,当头倒立的动作都完成的时候,再慢慢的呼吸着,自然的呼吸着。
4. 头倒立的好处
做了瑜伽的头倒立动作还是有好处的,因为这个动作时头朝着地面的,这样就可以让身体的血液流向大脑了,可以很好的消除身体上的疲劳,也可以让大脑清醒一点,让脑细胞更加的活跃。因为头倒立主要是依靠手臂的力量支撑的,这样就可以增加手臂的力量,同样的手臂和腰部都锻炼到了。
大家要想做这个动作,还是要慢慢的来的,特别是对于一个初学者来说,这个动作也是很危险的,操作不当就会伤到脖子或者腰,所以初学者一定要在专业的瑜伽老师的带领下来学这个,自己不能随意的就直接上手了,这样做很危险,所以大家还是一步一步的来吧,要完成这个动作不要一下子就学会的。
当然了不是所有的人都能做这个瑜伽倒立的,那些身体不好的,骨骼也弱的人是不适合做这个的,大家自己也要分辨下,根据自己的身体状况来判断自己能做什么动作和不能做什么动作,自己的身体是最重要的,除了瑜伽倒立的这个动作,大家也可以选择其他的瑜伽动作的,都很温和没什么伤害。
其实学好这个瑜伽头倒立是不难的,大家在保障自己的身体良好的情况下,还是要跟着瑜伽老师来学习比较好,按照老师的要求来,因为每一天的动作练习老师都会测量下个人的身体承受能力的,这点是很好的,大家可以安心的学习了,最后祝大家都能学会这个动作。
-
跑步猝死背后的魔手 告诉你怎么做才能逃离这一悲剧发生
跑步是现在非常流行的运动,很多人通过跑步达到减肥或者强身健体的作用。但是,跑步也有着需要注意的地方,跑步猝死的事件也逐年增多。下面我们来看看跑步需要注意什么吧!跑步本是一种健康的运动方式,但是不恰当的运动会导致突发事故,这是跑步爱好者们需要注意的一点。...
-
运动减肥:4种时尚瘦身运动,哪个适合你?
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让...
-
运动减肥:60秒减肥运动,轻松瘦腰腹
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。彻底锻炼你的腹部肌1.骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。2.臀部要确实地收紧从臀部开始,让背...
-
陈妍希挺孕肚游泳 孕妇可以做哪些运动瘦身
陈妍希挺孕肚游泳,网友喊话“小心陈以三”。怀孕四个月的陈妍希,坚持游泳锻炼身体。孕妇在孕期的时候,可以适当的做一些运动,除了能增强体质外,还可以缓解分娩时遇到的困难。但是孕妇也不能随意做运动,应该要先咨询医生,还有关注自己的身体情况。陈妍希挺孕肚游泳,网友...