头倒立技巧如何掌握 记住这四点便可轻易做出动作
头倒立是瑜伽中的体式之一,头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间。能够镇静头脑强健身体,强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官。
在瑜伽中有一个动作叫做头倒立式,它被誉为“瑜伽顶峰”。头倒立对人体健康多有益处,能够活化脑部细胞,消除困乏疲劳,对于增强记忆力也有一定益处,所以很多人都想尝试这个动作,但都因为害怕摔倒而敬而远之。其实头倒立并不像人们想象中的那么可怕,只要掌握要点和技巧,看起来就并不是那么难了。
1.首先要先做好准备动作。先双腿屈膝席地而坐,双膝向内并拢,双手放在头部前面,十指交叉相扣,手肘打开与肩同宽,然后撑在地上与双手形成一个稳定的三角形。
2.将头放在三角形之内,头部的中心位置撑地,手心紧贴后脑,眼睛能够直视双脚后的东西。然后慢慢将膝盖蹬直,并把臀部抬高。
3.等到双脚完全蹬直之后,用脚尖点地,双脚慢慢抬高向头部方向移进,直到身体和腰部可以形成一个90度的垂直状态为止。
4.在撑起的过程中,你的手肘必须用力,与头部牢牢地固定在一起。腹部用力,同时将臀部向后推起,缓慢地呼气,同时把垂直的双脚向上抬起,直到双脚和大腿成一直线状态,膝盖要弯曲,大腿肌肉崩角,双脚同时并拢,头倒立动作就完成了。
在尝试这个动作时一定要保持自然呼吸,一呼一吸,以气催力,动作缓慢,不用过急,一步一步地将动作做好。如果身体一旦感到不适,那就要马上停止练习,防止身体受到损害。
-
想胖点怎么办 教你如何合理健康增胖
有人为了减肥不懈努力,而有的人却因为太瘦了想要增肥,不过体重过低确实应该花精力去改善,不然也会带来许多健康问题,那么什么样的方式才能健康有效的增肥呢?合理安排饮食首先要注意好好利用自己有限的“小鸟”胃,比如养成干湿分开的习惯——不要在吃饭前喝太多水和饮...
-
多运动的好处有哪些 这里可以告诉你答案
我们都离不开运动,因为运动的好处很多,对我们的身心健康非常的有益。运动能增强我们的体质提高免疫力,能减缓压力陶冶情操。常见的运动有跑步、游泳、打羽毛球等。人总是离不开运动的,因为它不仅能改变我们的生理状况也能影响我们的心理。一般我们谈的运动是和体育...
-
手臂肌肉结构图 11大肌群你知多少?
这篇文章仅仅是作者个人对手臂结构的分析,没有指导价值,欢迎针对学习方法的讨论。学了这段时间的人体结构,发现手臂是其中比较复杂也比较经常被裸露的一个部分……这篇文章仅仅是作者个人对手臂结构的分析,没有指导价值,欢迎针对学习方法的讨论。学了这段时间的人体...
-
粉红趁早跑,因为年轻所以健康绝不看轻!
在现代社会,女性由于工作压力大,生活习惯不规律,乳腺癌罹患率飙升,且发病年龄逐步呈低龄化趋势。在这种情况下,如何调整状态实时减压显得尤为重要。然而难得来一次的“说走就走”也好,时不时犒赏自己的SPA也罢、又或者是周末的美食飨宴——以上种种虽好,似乎也还是赶...