基础代谢率高 能让我们远离肥胖
基础代谢率,是衡量我们肥胖发生几率的重要数据,因此我们要足够的了解它,并且加以利用它,让我们能够远离肥胖。下面就让我们一起来了解下基础代谢率是什么吧!
基础代谢率,简称基代,指的是人体代谢的速度。通常来说,肌肉多的人代谢速度会比肌肉少的人多的多。因此我们若是不想变得肥胖,或者变得越来越胖的话的话,就要努力让自己身体的肌肉含量变得更多!
这其中便有几个注意事项:
第一,禁止进食各式的饮料,例如奶茶、可乐、罐装果汁等。因为这些兜售的饮料通常含有大量的糖分,而这些糖分经过身体的消化后,大部分都会转化为脂肪。
第二,要多吃蛋白质和和纤维含量高的食物,如鸡、鸭、鱼等精瘦肉类(肥肉除外)。现在的女生通常有一种误区,认为吃肉就会变胖,其实这是错误的,肉类的蛋白质和脂肪是你肌肉增长的来源,我们常听说健身人士要加餐,实际上就是要进食肉类。
第三,不要为了减肥而节食,长期的节食会大量分解你身体里的肌肉。这里我们要了解一个名词"体脂率",即体内的脂肪占总体重的比例。成年男性正常体脂为百分之十五至百分之十八,女性则是百分之二十五至二十八。假如你已经超出正常范围很多了,那就有很大的发胖危险。
以上便是提高我们基代的几个注意事项,只要提高了基代,那么你就不会成为人们口中所说的喝口水都会发胖的人了,因为活络的基代可以让你身体的细胞都运动起来,使得体内的脂肪迅速分解,让你能够远离肥胖。
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