基础代谢率计算法 从原理开始学减肥
各位小仙女们在减肥时经常走入各种误区,不管是各种节食减肥法,还是针对某个部位的训练操,效果其实都是和我们身体每天的自然消耗密不可分的,简而言之就是基础代谢率。
俗话说,减肥是女生的终身事业。当我们每每按照坊间流行偏方执行我们的第N次减肥大计时,总是志满意得的相信这次一定有效。而奇怪的是,放之天下都有效的方法,到了我们身上偏偏就不管用。其实这个问题并不在于我们的决心或者执行问题,而是每个人的身体素质不一样,用专业的说法就是基础代谢率不一样,所以同样的方法对我们的效果就很不明显。
那么,我们要怎么计算出自己的基础代谢率呢?严格意义上说基础代谢率和我们的脉搏脉压差等等相关,但是为了方便普通人日常计算,相关协会又曾经提出一个比较容易的计算方法。简单来说男性的基础代谢率=67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄,而女性的基础代谢率=661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄。
所以,不同年龄和身体状况的人的基础代谢率都是有着差别的。也就是说我们每天的基本消耗不一样,所以即便是同样的方法,使用到每个人的身上,如果不能低于这个基础代谢率,那么也没有办法帮助我们瘦身。
但是,基础代谢率本身是可以提高的,通过这几年的临床观察,有很多种方法都十分可行。简单的可以说从多喝水,增加身体的新陈代谢开始,复杂的可以从提高身体肌肉占比、用HIT训练替代长距离低消耗运动等方法。只要基础代谢率提高了,身体自动会消耗掉更多的能量,减肥就自然更加事半功倍啦。
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