脖子落枕怎么办 减少活动量
1、在脖子部位进行湿热敷
2、用冰袋舒缓脖子
3、做拉伸运动缓解
4、少做剧烈的体力活动
方法/步骤
1在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松,而湿热比干热好,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次,每次至少20分钟。最好使用药房出售的湿热垫,可以控制温度,还能敷久一些。你也可以使用热水袋,用热水淋浴或泡澡。
2用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。 将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。
3做拉伸运动缓解脖子僵硬前后摆动头。大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。左右倾斜头部。头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。
4少做剧烈的体力活动。脖子僵硬的头几天,最好减少活动量。这有助于减轻症状,缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周,不要从事下面的体育活动或运动:
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