如何预防糖尿病 注意良好的生活作息和饮食习惯
1、每天走路30分钟
2、改变不良饮食习惯
3、戒除烟酒
4、休息够
5、选择高纤维素食物
6、减轻压力
方法/步骤
1每天走路30分钟:在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小。
2改变不良饮食习惯,合理调整饮食结构,控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。
3戒除烟酒:戒除烟酒等不良嗜好。嗜酒好烟对人体危害极大,不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病,还会使人体抵抗力免疫力下降,给糖尿病以可乘之机,因此戒除烟酒很重要。
4休息够:睡眠在6—8小时之间。多睡或者少睡都会加大糖尿病的可能。
5选择高纤维素食物:研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。
6减轻压力:在高压状态下,身体会启动自我保护机制,呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象,所以平时要学会调节心情,释放压力。
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