塑身瑜伽体式介绍 教你化身性感女郎
瑜伽作为现代女性热爱的运动之一,它的好处是大家有目共睹的。既可以减肥消脂,有可以塑造完美身材。因此,今天特意给大家收集了几个塑身瑜伽体式,帮你练出好身姿。
瑜伽主要起源于印度,是一种修养身心的塑身运动。看似在健身,但仔细发现的话,你会觉得练瑜伽就像是练舞一样,无论是伸展的动作,还是扭转的动作,每一种姿势的异常柔美。可以说,瑜伽结合了印度的舞蹈文化,既可以燃烧脂肪,又能改善身体心态,有效调节身心。所以,今天给大家分享了几=两个简单的瑜伽的体式,让你随时随地都可以自己做。
1、下犬式
将手掌和脚掌贴向垫子上,身体和膝盖保持绷直的状态,然后缓缓的踮起脚尖,让腿部的重心移到脚尖下。抬起臀部使得身体形成一个倒V字。随后调节好自己的呼吸频率,让身体随着呼吸的步骤进行伸展。注意目光一定要停留在你的肚子上或者膝盖上,这个运动可以有效燃烧腹部的脂肪,同时还能锻炼腰部和臀部,达到塑造身材的效果、
2、船式
把身体平躺在垫子上,双腿合并,接着抬起你的双腿,让原本平行的腰部变成纵向,垂直与地面。由于这个过程做起来会比较吃力,因而在抬起的过程中,要记得用手扶住腰部,给腰部一个支撑点,这样才可以避免双腿会掉下来的现象。
保持这个动作5~7个呼吸,然后回到初始的运动状态,休息后继续进行。建议大家每天可以抽出半个小时的时间来练习。它可以刺激臀部的肌肉群,达到减肥和瘦身的作用。但要注意的是,如果在运动过程中觉得腿有点酸的话,一定要放下来,以免出现肌肉劳损。
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