慢跑心率多少合适 教你如何做出正确的判断
生活中减肥的方法有很多种,运动减肥是大家比较喜欢的一种,很多人在运动的时候喜欢采取慢跑的方式,那么在慢跑的时候一般心率多少才合适呢?下面一起来瞧瞧看。
生活中人们为了减肥使用了各种各样的方法,要知道每个人他使用的方法不一样,到后期的时候使用的效果也是大不相同的,就拿目前情况来说,大家比较喜欢的一种减肥方法是运动减肥,其中大家惯用的一种方式是慢跑,那么人在采取慢跑这种方式的时候,心率要保持在多少才合适呢?下面就针对这些问题一起来讨论下。
一、慢跑心率保持多少才好
1、热身活动
现在很多人在跑步的时候都会做热身运动,如果这个时候做热身运动的话,心率应该保持在70~90次每分钟。
2、有氧运动和无氧运动
其实运动主要分为两大类,一类是大家熟悉的有氧运动,另外一种是无氧运动,如果做的是有氧运动的话,心率保持在110-150次每分钟就可以,但是如果做的是无氧运动化的话,心率必须保持在160-170次每分钟就好。
二、慢跑时候心率太高该如何面对才好
1、准备测量心率的仪器
有时候我们无法判断自己心率是否过高,所以在测量心率的时候就需要准备一台测量心率的仪器,一般人在开始慢跑的时候,身上的汗水流的还不是很多,所以这个时候心率值不是太高,有时候仪器上可能显示的不是那么准,可以让水沾湿一下仪器,这样测量出来的结果会更加准确一些。
2、心情要保持平静
有时候心情过度紧张的话,会导致自己的肾上腺或者是荷尔蒙分泌过大,进而会导致人的心率过高,身体状况可能出现一点问题。
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