慢跑心率130合适吗 不同情况下有差异
慢跑是一种有氧运动,对身体素质的提高非常有效,是一项适合各个年龄阶层的运动项目。跑步对于大家来说都不陌生,但是关于慢跑步的心率大家了解得一定很少。
人们已经知道了健康的重要性,因此会通过运动来健身,跑步是很多人喜欢的运动,但是不是人人都了解跑步,其实跑步有很多事项要注意,特别是关于跑步心率的问题,这是非常重要的,喜欢跑步的朋友要了解清楚。
一、慢跑心率130合适吗?
慢跑心率不是固定的,不同情况下心率也不一样。
1.慢跑热身的时候,心率不是很高的,一般是每分钟80下左右。
2.持续慢跑减肥,心率在每分钟100到140次左右比较合适。
3.进行变速跑的时候,心率会比较高,每分钟在150到180次左右。
4.经常运动的人,心率要控制在每分钟145-165次,这样才是比较安全的,也可以锻炼自己的耐力水平。
二、慢跑中心率太高怎么解决
1.心率表显示的数据虚高
一般刚运动的时候汗水还是很少的,心率如果高是不正常的,这是心率表计算错误造成的,可以在开始使用的时候,用水弄湿紧贴身体的心率表,这样测量的数据才不会有错。
2.各种不同因素影响
在炎热或潮湿的天气慢跑,心率会比平时高很多。太紧张、太兴奋的时候,心率也会很高。喝咖啡之后跑步,心率也会受到影响。
3.注意观察
如果跑步时心率高,但是没有任何不舒服的感觉,可以不用管它,继续跑,然后运动后测量降低心率的数据,同时还要观察身体后续的状态,如果感到不舒服要立刻停止跑步。
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