慢跑时速多少合适 正确的锻炼方法要掌握
很多人都很喜欢选择慢跑来进一步燃烧身上的多余的脂肪和肥肉,但是有些人总是达不到理想瘦身的效果。其实,主要是因为在跑步过程中我们没有掌握减肥速度而导致的。
慢跑是非常好的一种运动,用较慢的速度跑步也是可以有效健身的,可以避免因身体无法适应高强度运动,减少身体的不舒服感觉,慢跑的好处在于可以锻炼身体的每块肌肉,这样也不会引起肌肉酸痛,而且还能减少很多疾病,慢跑的关键是速度要慢,多少的速度比较合适呢?
一、慢跑时速多少合适?
慢跑的速度每小时6千米比较合适,如果你有足够的能力超过这个速度也是可以的。身体虚弱的人,可以把速度减慢一些,但必须坚持以这个速度进行慢跑,慢跑的时候,如果呼吸困难,就要放慢速度,调整好呼吸节奏。
二、慢跑的姿势
很多人对于慢跑的姿势都不是很了解,用正确的方式慢跑才可以达到健身效果。
1.落地的方式
落地的方式是很重要的,有些朋友认为慢跑是前脚掌落地,而另一些人认为应该是脚跟先落地。正确的方法是整个脚掌触地,这样可以预防损伤膝盖,也不会拉伤小腿肌肉。
2.臀部和头部的位置也很重要
臀部和头部的姿势很多人可能不关心,其实这也是很重要的。慢跑的时候头部,臀部和脚要保持在一条直线上。头部要端正,不要低头或者仰着头,眼睛向前方平视,转动头部的时候要注意身体平衡。
3.注意手臂的摆动
自然弯曲手臂,五指一般都是握拳头。膝盖抬得太高会很累,也不要用很大的步幅跑步,保持整个过程呼吸均匀。还要谨记跑步后不要马上脱掉衣服。
-
MM瘦身减肥不可错过的健身房运动
面对健身房中林林总总的减肥“套餐”,要选择最适合自己的方式可真不容易。不论是长期坐着办公,还是刚生完小孩带来的救生圈,在肚皮舞的韵律下,都能让你恢复水蛇腰的曼妙,附带放松了心情,实属不错。面对健身房中林林总总的减肥“套餐”,要选择最适合自己的方式可真不容...
-
教你正确打好爵士舞基础 减肥塑身拥有完美体形
跳舞能够极大的消耗热量,爵士舞这类运动量极大的舞蹈更是如此。并且,打好基础更是可以事半功倍。既可以让自己成功瘦身,又可以重塑形体,有一技之长,保持优美体态。如果要列一个清单,写明女生一辈子都在为之奋斗的一件事,那减肥必定是榜上有名。减肥永远是女生们十分关...
-
晨跑还是夜跑好 减肥的必备技巧
晨跑相对于夜跑来说,是一种很好的运动方式,不过,这两种减肥方式并没有什么大的出入,也就是说,不论哪一种方式,都有其各自的利弊。所以,根据自己情况选择合适方法。很多人经常为了自己肥胖的身体而倍感懊恼,曾经的嘴馋,让自己在以后的生活中基本与速度型运动无关。其实,在...
-
适合都市白领的有氧减肥运动
跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM讨厌过于复杂的瘦身...