跑步心率多少合适 从这几种情况进行分析
在我们的眼中,自己的身材一定要保持到一个良好的状态,这样才可以轻松进行任何形式的健身运动。其中跑步就是一种不错的选择,但是跑步心率多少合适呢?
日常生活中的运动方式多得数不清,其中一种可以随时随地进行的运动方式便是跑步了。随着人们对自身身体健康的重视,运动也受到了越来越多人的青睐,也有很多人喜欢上了跑步这项运动。说起跑步,可能很多人都觉得它很简单,只要跑起来就可以了。
但是实际上跑步并没有大家想象中的那么简单,对于跑步心率多少合适想必大家都并不了解,所以接下来小编先跟大家详细介绍一下这个问题。如果你此时对这个问题也并不了解,那就赶紧一起来看看吧!
一、跑步心率多少合适
一般情况下,跑步心率主要分为四种不一样的情况。
1、如果是热身活动,那么心率保持在70-100次每分钟是比较正常的情况。
2、如果是属于有氧减脂匀速的跑步运动,那么初跑者心率大概控制在100-140次每分钟即可,而有一定基础的人群则可以控制在130-150次每分钟。
3、如果是快速跑、间歇跑或者是变速跑,那么心率大概控制在150-180次每分钟即可。
4、对于水平很高的跑步者而言,建议将心率控制在145-165次每分钟,然后结合150-180次每分钟的变速跑或者是间歇跑,切勿不要超过总训练量的25%,这样可以很快提高专项耐力水平。
二、跑步过程中心率太高怎么办
1、一般情况下,刚开始跑步的心率表显示的数据都是有点虚高的。由于汗水不多,所以不是心率值高,而且数据显示错误。建议刚开始用的时候可以用水先湿润一下贴近身体的芯片,这样可以让测量结果更准确一些。
2、如果是在炎热或者是比较潮湿的环境下跑步,心率也会明显提高。心情过于紧张或者是兴奋,也会导致肾上腺或其它荷尔蒙的分泌,从而导致心率过高。如果跑步之前饮用了咖啡之内的饮品,也会对运动的心率造成一定的影响。
3、如果跑步过程中发现心率太高,如果没有感觉到心悸等不适的情况就可以继续跑下去,等到结束之后再测量下降的心率数据。与此同时还得观察第二天身体是否有不适的症状,如果跑步的时候明显感觉身体不适就要适当地降低速度,也要注意利用呼吸来降低自己的心率。
三、跑步的好处
1、通过跑步可以提高大脑的供氧量、供血量,所以晚上睡眠状况也会变得很好。
2、跑步可以有效地增加肺部容量,而且血液当中的氧气含量也会大大提高。
3、在运动的过程中,心脏跳动的频率以及功效都会大大提高,而且血管壁的弹性也会增加,所以跑步可以有效锻炼我们的心肌。
4、通过跑步能够有效促进身体内部白细胞的生成,所以具有消除体内病毒、细菌的作用,也可以有效提高我们身体的免疫力。
5、经常运动,还可以刺激生长激素的分泌,可以有效延缓衰老的速度。爱美的女孩子可以经常运动。
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