做平板支撑能减肥吗 三大注意事项要了解
平板支撑是很流行的一种健身运动,很多人都会经常做平板支撑,尤其是年轻人。平板支撑可以有效锻炼身体肌肉,具有很好的美体健身效果。那做平板支撑能减肥吗?
我们对平板支撑很熟悉,随着关注运动和健康的人不断增多,大多数人每天都在健身,练习平板支撑就是一种方式。平板支撑可以使我们的身体更健美。
健康状况不佳的人可以通过平板支撑来增强他们的体质,胖的人可以通过平板支撑来瘦身。平板支撑减肥效果很好,不过练习这个动作需要一定的技巧,不可以随便做。如何做平板支撑才能使减肥变得容易呢?如果你想减肥,你可以继续看!
1.从基础的平板支撑开始
刚刚接触平板支撑的人应该从基本的动作开始,在地上不用任何设备完成,你可以为自己设定一个目标,在每一个阶段增加一分钟,然后在一段时间内完成一分钟的工作。在练习的时候,如果感觉不舒服要停下来。
2.挑战高级版本
能轻松完成基本的动作之后,可以试试挑战高级版本。保持基本的平板支撑姿势,然后抬起左手和右腿,在这个过程中,依然要保持身体挺直,不要动摇。然后切换到你的右手和左腿,保持到极限。
3.不必过分追求持续时间的长短
刚刚开始练习的时候,确保每天可以做3组,每组四次,每次坚持1分钟,不要追求每个时间的长度,更应该注意每一个练习后你的进步。
虽然平板支撑可以减腰部和腹部,但我们在做平板支撑的时候还是应该根据自己的体能来完成,平板支撑虽然简单,实际上对全身肌肉都有要求的,特别是腰腹部力量,那些平时不常锻炼的人很难完成。
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