平板支撑动作要领图解 这些你注意到了吗
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日,但是要想练好平板支撑,还需要知道它的动作要领是什么。
平板支撑这项体能训练是非常受欢迎的,因为这个锻炼效果非常不错,得到了很多健身人员的青睐,主要还是因为这项运动比较简单,训练效果很好,很多人都适合练。平板支撑不仅可以锻炼到腹部的肌肉,它也是可以很好的协调我们身体其他部位的肌肉的,这么一个简单的运动,就可以锻炼到身体这么多部位,是很好的运动来的。
要想练好平板支撑,当然还要知道平板支撑的动作要领是什么,这样既可以轻松简单的练好平板支撑,也不会使自己那么容易受伤,让我们看看平板支撑的动作要领是什么吧!
平板支撑的动作很简单,就是要俯卧着,然后用手臂支撑着,身体保持挺直,就是这么一个动作,那么看看动作要领在哪里吧!
1、用手臂前臂和脚趾支撑身体
一般我们做平板支撑的时候,很多人都是用手肘来支撑身体的,这样一旦训练久了,手肘很容易痛的,而且这样会使手肘受伤,我们应该用脚趾还有手臂的前臂来支撑身体,这样的受力面积大,手臂就不会那么容易受伤。
2、保持身体挺直
做平板支撑时,一定要保持身体的挺直,这样不仅可以很好的锻炼腹肌,而且还会防止肩胛骨受伤,如果身体没有挺直,肩胛骨突出来,这样长时间锻炼就会使肩胛骨受伤了。
以上这两个就是平板支撑的动作要领啦!动作务必要规范,这样可以防止自己受伤。
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