平板支撑腰部下沉对吗 这些你都要注意
随着人们对自己的身材管理要求越来越高,很多人进入到健身运动的行列,也有人为了练习腰腹部的力量经常会做到平板支撑的这个动作。但是怎样正确的进行平板支撑呢?
肥胖已经成为了困扰,越来越多人的问题,所以很多人都开始进行正确的运动减肥和健身,因为节食可能对我们的身体伤害会更大。所以在健身房里,我们会使用到各种器械以及运动动作。比如平板支撑就是我们经常使用到的一个运动动作,但是我们也要注意正确的平板支撑才能够起到它的效果。
1.平板支撑的好处
平板支撑的好处就是可以使我们的臀部,腰部以及腹部充分发力能够有效的锻炼。提高肌肉的力量也能够锻炼大腿内部和外侧的肌肉线条变得更好看,从而起到减肥塑形达到运动的作用。
2.平板支撑的正确动作
正确的平板支撑是服帖在地面上以后用手肘支撑起自己的身体,双臂与肩同宽与地面呈现90度,与此同时需要用腹部和臀部力量支撑起身体。
3.平板支撑的注意事项——不能塌腰。
一些人在进行平板支撑一定时间以后,肌肉出现疲倦开始偷懒,选择比较省力的方式,比如塌腰,可以缓冲腹部需要提供的大部分力量,其实这样是不对的还会增加颈椎的压力,给我们的身体带来不小的害处。
练习平板支撑要根据自己的体能来逐渐锻炼,开始只需要锻炼20到30秒,逐渐加大锻炼的强度,给身体一个慢慢过渡的过程,这样才能够起到平板支撑锻炼的效果和好处。掌握正确的锻炼方式,也是健康运动减肥健身的基础。
-
男生瘦用呼啦圈有用吗 每天转多久合适
呼啦圈这一种老少皆宜的运动器材,男性朋友经常使用的话,是可以起到减掉小肚楠的效果的吗?大家又应该如何挑选适合自己使用的呼啦圈呢?我们在训练时要注意什么问题?呼啦圈是一种色彩亮丽,体积小巧轻便而又美观,占地面积不大的一种老少皆宜的经典运动项目。熟练进行这项...
-
如何练出胸肌 如何才能练出一身好胸肌呢
无论男人还是女人都最注重身材了,男人拥有胸肌不但可以让其他男生羡慕,还有可能得到女生的青睐哦。胸肌对于男人来说也是最闪耀的名片。那么男性如何才能练出一身好胸肌?俯卧撑,俯卧撑是锻炼胸肌最好的方法,因为俯卧撑的爆发力最强劲,可以快速的把胸前的肌肉组织增强...
-
瘦腹又排毒 事半功倍瑜伽6招式
夏季来临,爱美MM露肉季节里赶走便秘收腹塑形成为紧要任务,那么,怎样解决呢?导语:夏季来临,爱美MM露肉季节里赶走便秘收腹塑形成为紧要任务,那么,怎样解决呢?美国注册瑜伽理疗师Mabel老师帮你轻松解决这些问题。瑜伽体式1、眼镜蛇式眼镜蛇式1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢...
-
每天只需5分钟 给您无懈可击完美身材
导语:每个女人都希望自己可以拥有完美的身材,和美丽的面容,其实很多是可以通过后天的努力得到改善的,下面本站美体网小编告诉您几种方法帮助您从头到脚打造完美的自己,每天只需5分钟哦。每个女人都希望自己可以拥有完美的身材,和美丽的面容,其实很多是可以通过后天的...