开合跳每天多少个减肥 五分钟还你健康身材
现代社会中,人们越来越注重自身的健康问题,也逐渐注意饮食的均衡搭配。全民健身热潮掀起之后,人们不再仅仅满足于跑步这类枯燥耗时又久的运动,开始寻找高效的运动方式。
在日新月异的世界里,人们的工作压力越来越大,有时也没有时间认真进食,反而是一味地追求快速和效率,长久下来,全世界的超重率乃至肥胖率都逐步上升,这也反映了当今人们的不健康生活状态。庆幸的是,大家已经意识到了这一点,并着手解决这方面的问题。对于超重者或者肥胖者来说,减去一部分影响健康的体重是迫在眉睫的事情。
对于减脂者来说,有许多种运动方式可供选择,并且无论是哪种运动,长久坚持下去,一定能够实现自己的目标,极大降低患病风险。今天主要讲的是开合跳。
一、什么是开合跳
也许有些人见到过开合跳这个动作。该动作主要是调动全身肌肉,手脚并用,将身体用力向上跳跃,并轻缓落地,跳起时双手向上伸起,落下时双手也落下。开合跳不仅可以用来简单的热身,也可以当做专门的运动来实现燃脂目的。
强度较大,所以在短时间内能够提高心率,也能在短时间内燃烧大量脂肪。运动之后,大汗淋漓的感觉更是让人直呼上瘾。动作虽然简单,却是十分有效的燃脂方式,这也是许多人钟情于它的原因。
二、动作分步具体解释
1、身体挺直,注意收腹,双手放在身体两侧,双脚间距略大于肩部宽度。胳膊要保持伸直的状态,并有意识地用力。双眼平视前方,下巴微收。
2、用力跳起,双手向上,可以合拢双手。
3、轻轻落下,双手落下,注意屈膝落下,这样会给膝盖缓冲,从而保护膝盖。
三、开合跳个数
开合跳动作简单,且没有场地、器材的限制,可随时随地进行运动。如果想要达到减脂的目的,有两种方法较好:
1、以30秒或者60秒为一组,在有限时间内尽量多做,每做完一组可以休息五到十秒,以平稳呼吸。根据自身情况可以做5-10组乃至更多。
2、定下个数目标,比如每天要做1000个。分为10组,做完一组适当休息。
上述两种方法都可以采用,重要的是要根据自己的情况来决定运动强度,并且坚持下去。
四、搭配健康饮食
运动固然是一种健康的行为,但我们更不该忽略更为日常也更为重要的饮食问题。有些人或许每天运动足够时间,但是最后发现自己仍没有瘦下来,这可能并不是自己运动量不够,而是因为饮食中摄入的热量大于运动消耗的热量。
如果目的是减脂,那么在日常饮食中,尽量不吃猪肉,而要吃鱼肉、牛肉等脂肪含量较少的肉类,同时多摄入蛋白质、豆制品以及各类维生素。苹果、香蕉、火龙果等是瘦身的绝妙水果。
每个人都希望自己是一个健康的、积极向上的人,也渴望甩掉多余的赘肉,那么就从现在开始,采用开合跳或者其他同样有效的运动方式,给自己定下目标,要长长久久地坚持下去。只有朝着目标一直前进,才能够最终收获胜利的果实。
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