教你冬季快速瘦身 每天骑行多少公里减肥
冬天来了,因为大家食量增加等原因,导致体重飙升,这个时候我们就需要增加运动量来燃烧体内的卡路里,除了跑步以外,骑单车也是一个不错的减肥选择。
很多人会选择跑步减肥,因为跑步减肥效果好而且不需要太多的技巧,在健身房根据教练的指导跑步、在家里使用跑步机跑步、在小区里体验户外跑,都比较方便有效。但是问题就在于跑步需要使用自己的休息时间,很多人休息时间原本就比较少,如果再空出一些时间来跑步,就会让自己太过疲惫。
这个时候就建议大家选择另外一个运动方式——骑单车,骑单车的运动效果其实是和跑步差不多,只要掌握了利用骑单车减肥的一些小方法和小技巧,减肥就会变成一件轻松的事情。接下来,我们就来给大家介绍一下关于骑单车减肥的一些相关知识和方法吧。
1.每天骑行多少公里可以达到减肥的效果
和跑步一样,我们需要跑步达到一定的时间或者是公里数,才能够达到减肥的效果。每天骑行20分钟以上,你的身体就已经在燃烧脂肪了哦,但是一定要记住,这20分钟是连续的20分钟,中间不要间断。
2.骑单车的正确姿势
跑步需要你抬头挺胸,双臂跟随身体律动左右摇摆,同样,骑单车也需要正确的姿势,不然不仅达不到太好的减肥效果,还可能造成身体某些部位的肌肉损伤。
我们要调整单车座椅和扶手的高度,按照你自己的身高进行调整,调整到你觉得舒适的状态。
我们骑单车时的姿势切记不要弯腰驼背,不要耸肩,头部保持水平向前,上半身也不用挺太直,放松状态就好。
3.灵活的骑单车运动时间
很多人都认为,如果是利用骑单车运动的话,就是要去健身房,但其实并不是。
你可以选择在上下班的时候提早一些时间出门,放弃让你无形中囤积脂肪的开车出行,选择骑单车上下班,这样既能够运动又不会占用太多的休息时间,同时如果大家一起选择骑单车这样的绿色出行方式的话,城市的空气环境也会好很多,而且骑单车也能够避免堵车的风险。
4.搭配合理的辅助拉伸运动,防止形成肌肉腿
骑单车和跑步需要注意的问题其实也一样,因为骑单车发力的主要是小腿肌肉,如果在骑行结束以后不进行适当的拉伸、放松和按摩,很有可能会变成难看的块状肌肉腿,弄得减肥不成还把身形弄得难看。
在我们每次骑行结束以后,可以选择利用简单压腿的动作进行拉伸,到办公室或者到达目的地以后花费五分钟的时间来按摩腿部肌肉,以此达到放松肌肉,塑造肌肉线条的目的。
5.站立骑行
很多朋友担心,我们经常坐着骑单车,盆骨会不会因此变大。如果有这些担心的朋友,可以选择站立骑行单车,但是需要注意的是,站立骑行单车需要选择人比较少的空旷街道,以免发生意外。
同时站立骑行能够运动到的是整个下半身的肌肉,所以在拉伸和按摩的时候也要注意进行全面的拉伸与放松。
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