减肥瘦身餐搭配指南 有营养还吃不胖
减肥是一项需要多方面配合的事情,日常的饮食也马虎不得。减肥的期间,我们可以少吃,但一定要保证摄入足够日常工作生活的热量,让自己获得足够的营养。
早餐搭配:全麦面包+水果+水煮蛋。早餐非常重要,它要为我们提供支撑我们工作或学习一上午的能量,所以一定要吃得饱。全麦面包所含的热量和糖分非常低,但是饱腹感很强。水煮蛋为你补充蛋白质。早餐时吃水果让你感觉不油腻,同时又补充了维生素。如果觉得全麦面包比较干,可以配上一杯大麦茶帮助清除肠道垃圾。
午餐搭配:米饭+清炒时蔬+海鲜/鸡鸭肉。长期不摄入碳水化合物,会出现记忆力下降、反应迟钝等问题,所以尽管是在减肥,米饭也不能完全不吃。由于我们从吃午饭到吃晚饭的时间至少间隔了6个小时,午饭的量可以适当多一些。蔬菜要选择应季的品种,用清油炒熟或者焯水都可以。海鲜或鸡鸭肉的脂肪含量比较少,同时也为我们补充一些微量元素。
晚餐搭配:麦片粥或杂粮粥。我们一直强调晚餐要吃少,是因为晚上的活动量较少。麦片粥或杂粮粥做法多样,让你吃不腻,并且步骤简单份量也好控制,适合一个人居住的上班族。粥在容易消化同时还能起到养护肠胃的作用,胃不好的人更是要多吃。
如果你属于比较容易饿的人群,可以在上午十点和下午两点的时候吃一些坚果或者水果来充饥,这样可以避免自己午餐或者晚餐因为过度饥饿而进食太多。减肥的时期,应该不吃或者少吃零食,如果不能一下子就戒掉可以适当地使用一些健康零食。
-
西红柿瘦身法,新吃法1周快速减肥4斤
所谓的“晚间西红柿减肥法”,是由日本专家、《晚间西红柿减肥》一书的作者唐泽明提出并在短短数月内就获得实践者如潮好评的瘦身法,在经济上没有压力,体力方面也不存在负担,方法也简单,就是晚餐时一定加入西红柿食材,仅此而已。西红柿是瘦身圣品:热量低、纤维高、饱腹...
-
经典的减肥瘦身餐有哪些 让你不再为吃什么而发愁
老话说,减肥是女人一生的事业,而现在,越来越多的人崇尚有一副有型曼妙的身材,因此减肥成为了讨论频率十分高的话题。下面就让我们一起来了解下瘦身餐有哪些吧!在这个日益看重颜值的社会里,有一副曼妙的身材和一张姣好的面容变得十分的重要,因此,越来越多的人加入到瘦身...
-
“数字”减肥食谱 吃不胖的瘦身秘诀
为防止越吃越胖,最近,营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水。2勺素油:烹调时尽量少放油,而且食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。为防止越...
-
减肥食物热量表概要 这些东西多吃还不胖
减肥期间,MM们对食物总是格外小心,生怕多吃一口之前的努力就付之东流。其实有很多食物是低热量、高营养的健康食物,下面为大家介绍这些减肥食物,让你多吃不胖。第一名就是魔芋,它受到健身达人的喜爱。魔芋几乎不含热量,而且有很强的饱腹感,可以说是减肥利器了。魔芋的...