健康节食减肥法的菜谱大全 让你轻松清脂不反弹
节食减肥方法会损伤身体,我们只需要在日常上控制进食量,吃些纤维含量高的菜肴,即可轻松瘦身不反弹。下面就让我们一起来了解下健康的节食减肥方法吧!
饮食对减肥的影响十分的大,要适当的控制进食量,但千万不要轻易采取节食的方式,这会对身体造成伤害。在减肥期间,我们要避免吃过于油腻的食物,多吃纤维含量高的美食。下面就让我们一起来了解下瘦身期间的健康食谱要怎么搭配吧!
1、紫薯杂粮饭。这款风味米饭选用了多种五谷杂粮,含有丰富的维生素和营养物质,能提高人体的代谢速率,排出体内的老旧废物和毒素,使人焕发生机。
第一,事先准备好紫薯、红豆、绿豆、黑豆、大米、小米、豇豆、薏米等材料。
第二,红豆、绿豆、豇豆和薏米用水淘洗后浸泡2-3h;紫薯削皮洗净,切成小丁。
第二,开启电饭锅,将以上所有材料统统下到锅里,注入适量水,焖煮30min左右即可。
2、番茄龙利鱼。
第一,准备好新鲜的龙利鱼、西红柿、番茄酱、香葱、玉米淀粉、黑胡椒、生姜。
第二,龙利鱼用厨房纸拭去水分,切成小方丁,置于碗中,调入橄榄油、黑胡椒和姜丝,腌制约15min。腌好的鱼肉下到热水中烫熟即捞起。
第三,一整个番茄洗净,在底部用刀划上个十字刀花,然后下到热水锅中焯烫,捞起后剥去皮,切成小丁。
第四,炒锅烧热,倾入适量的油,把番茄丁下锅翻炒至软烂,然后舀下两勺番茄酱和小半碗水,搅匀后盖上锅盖焖煮汤汁。待到汤汁煮好后,下鱼丁烫一下即可起锅。
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