睡前做什么运动可以减肥 不防来试试这几个运动
通常睡觉前的时间,你都会用来干什么呢?是不是刷微博,刷抖音,刷淘宝,刷朋友圈……结果又刷到忘记睡觉了呢?不如来学几个睡前瘦身小运动,让它们代替手机,助你入眠吧。
身体平躺,两腿屈膝,脚掌平放于床上,两手自然抱于胸前或放在身侧,然后用腰腹力量将上半身抬起,抬到自己能抬起的最高位置,再保持这个姿势5秒钟,后缓缓放下上半身。
身体平躺在床上,双手交叉抱头,两腿悬空做踩单车的动作,每组动作往前蹬十下,往后也蹬十下。这个运动可间歇连续做几组,直到自己感觉大腿有酸胀感为止。
身体平躺,两手交叉抱胸或自然垂放身侧,两腿并拢伸直,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,并维持这个姿势5秒钟。重复这个动作直到腰腹部感觉酸胀为止。这个运动可以刺激腹部肌肉,消耗周围脂肪。
身体仰卧在床上,两腿伸直并拢,双臂打横180度张开,掌心朝上,然后两腿同时向左摆动,大腿根部要保持贴着床面,同时左臂向右甩,至双手合十,维持这个姿势5秒钟,再做反向动作。这个运动可以锻炼侧腰,让腰部更纤细。
俯身平躺在床上,两臂屈肘撑住身体,两腿伸直且并拢,然后慢慢把头抬到极限,保持姿势5秒钟,再缓缓回复原位。这个运动能拉伸背部肌肉,且舒缓肩颈不适。
身体平躺,双腿并拢且伸直,双手在肚脐周围由外往里轻轻按摩,再反过来由里往外轻轻按摩,时间可以持续长一点。这个运动有助加速肠胃蠕动,帮助肠胃更顺畅地排泄体内废物。
-
瑜伽球卷腹的正确做法图示 几招教你健身技巧
卷腹是由仰卧起坐而兴起的一种腹部运动,它主要锻炼的是上腹肌肉,让我们利用腹部力量使身体以卷曲的方式缓缓抬起,并且在抬起时下背没有离开接触点。想必不少热衷于健身的女性朋友们都会有一个共同的人生目标—马甲线,那么对于一个平时缺乏运动而且自身核心力量以及...
-
bmi指数分男女吗 如何维持好的身材
BMI指数你知道哪些呢?BMI的全程为bodymessindex,顾名思义就是身体内体脂的指数,它的计算方法其实很简单,每个人只要知道自己的体重和身高就行。一、BMI指数的计算方法说到BMI指数很多人都会以为很高深、很抽象、其实不是这样的。BMI指数要区分于体脂率,两者有着根本...
-
跑步能瘦腿吗 还有一些什么作用
平时我们经常会跑步,因为跑步有很多的作用,有一些人就会问跑步能不能瘦腿,那么现在我们就一起来解答一下这个问题吧,希望通过这篇文章的分析能够帮助到你们。现在人们的生活压力都很大,所以很多人都喜欢去跑步,很多人都会问,跑步能不能瘦腿,其实这个问题并不难回答,而且...
-
喝速溶咖啡会胖吗 原来它属于高热量高糖分饮品
白领一族几乎咖啡不离手,听说咖啡会减肥,为什么我越喝越胖,看看你手中的咖啡,是不是速溶咖啡,喝速溶咖啡会胖吗?应该喝什么样的咖啡呢,今天我们就为你解答。速溶咖啡和茶饮是办公室白领普遍喜爱的饮品,午后来一杯速溶咖啡,提神又醒脑,但是盛传速溶咖啡喝了容易发胖,不是都...