练腹肌的动作 四个运动可以尝试
也许你在健身房听过或见过许多锻炼腹肌的黄金动作,但是常见不一定有效,再加上你厌烦了那些动作,不妨来试试小编给你说的这几个动作,可以让你的腹肌变得紧实。
随着人们生活质量的提高,不管是男生还是女生,对于他们的身材以及健康素质都是很有要求的。因此在很多人日常生活比较空闲的时候,他们很有可能就会选择去健身锻炼,而腹部很有可能就是他们都非常想要锻炼的一个部位。主要就是因为不少男生都觉得拥有腹肌对他们来说是很迷人的,而女生也会觉得有腹肌的话,会感觉自己很酷,身材很好。
所以不少人都希望可以通过健身运动来帮助自己练出腹肌。可事实上,要想练出腹肌并不是那么容易的,而是需要长期的坚持和锻炼的,并且练腹肌还需要进行一些专门的运动。假如可以很好的掌握,并且坚持锻炼这些动作的话,练出腹肌是时日可待的。那么有哪些动作是可以帮助练出腹肌的呢?今天就和小编一起来看一下吧。
一、卷腹。
其实卷腹是一项很普遍的用来锻炼腹部的运动,虽然很多人在减去腹部赘肉的时候,并没有进行这个,但是不少人在锻炼腹肌的时候都会选择这一个动作。主要就是因为如果用来减肥瘦身的话,这个运动的难度就太大了。可是如果想练出腹肌的话,这个运动就是很有帮助的。通常来说全部都是可以锻炼腹部的直肌的。
而且刚开始练腹肌的人,他们的腰腹力量都会有不足的情况,所以这时候就可以先做卷腹运动,慢慢的增加他们的腰部力量。
二、平板支撑。
其实很多人都以为平板支撑和俯卧撑是差不多的运动,可实际上他们也有很大的区别,平板支撑虽然也是可以锻炼手部肌肉的,但是它更多锻炼的是,背部以及腹部的肌肉。主要就是因为在进行平板支撑的时候,整个人的身体都要绷得很直,这时候就需要背部和腹部同时使出力量将其支撑起来。
而且这是锻炼腹部核心力量比较有效的一个动作。这不仅可以燃烧热量,而且还可以让我们腹部的力量大增,有利于练出腹部肌肉。
三、仰卧举腿。
这个动作对于很多女生来说或许是比较困难的,因为需要很多的腹部力量,但是女生的腹部通常来说都是比较薄弱的一个部位。但如果想要练出腹肌的话,这个动作是比较管用,而且相对来说是比较简单的。主要就是因为这个动作在收腹抬腿的同时,可以充分的锻炼到下腹部的肌肉,这就有利于锻炼出腹部下方的肌肉。
四、俯卧撑侧抬腿。
其实很多人都知道普通的俯卧撑已经是比较困难的了,而如果还想要再俯卧撑的同时,用手支撑住身体将腿侧抬起来的话,会更加的吃力。但是如果想要练出腹肌的话,这个动作也是比较有效的。
以上这几个动作都是可以帮助练出腹肌的,只要每天坚持10分钟,一个月以内就能看到很明显的效果了。所以如果你想要练腹肌的话,一定要坚持下来。
-
减肥晚上能不能吃苹果 减肥晚上可以吃苹果吗
1、减肥晚上能吃苹果,但是需要注意适量。2、苹果的热量是比较低的,而且苹果的营养价值比较丰富,里面含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、铁元素、钾元素等,适当的吃能够补充身体所需的营养。此外,苹果里面还含有丰富的膳食纤维,适量的吃苹果,还能够从一定...
-
减肥能喝可乐吗 减肥可以喝可乐么
1、减肥一般可以喝可乐,但是尽量避免喝得太多,以免影响到减肥效果。2、可乐属于一种碳酸饮料,其中含量比较高,如果在减肥期间少量的喝些可乐,通常不会影响减肥效果,如果喝得太多,可能会导致糖分以及热量摄入过多,从而会引起身体肥胖。...
-
减肥能吃芝士吗 减肥的人适合吃芝士吗
1、减肥的人一般不适合吃芝士。2、减肥尽量不吃芝士。肥肉的主要成分就是油脂和糖,每100克芝士中含有300大卡以上的热量,属于高热量食物。高糖高油脂是导致肥胖的原因。想要减肥就要控制饮食,不要吃芝士这样高糖、高脂肪、高胆固醇的食物。3、正常状态下,机体摄入...
-
减肥芋头能吃吗 芋头减肥期间能吃吗
1、芋头减肥期间一般可以吃。2、芋头富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、维生素B1和维生素B2等营养成分,其中热量和脂肪的含量相对较低。减肥期间适当食用芋头,可以补充身体所需的营养,也可以达到减肥的效果。3、而且芋头还含有大量的膳食纤维,被人体食用后能...