斜方肌太大怎么办 3个方法恢复完美体态
有些朋友会发现自己的斜方肌太粗壮,导致穿衣没品,这该怎么办?不要着急,我们总结了关于消除斜方肌的几个注意点,希望能帮助大家减小斜方肌,端正体态。
女生如果脖子短,肩膀粗壮是很难看的,造成这样的体形很多都是因为斜方肌太大,如果这个位置的肌肉发达,不仅会出现很短的脖子,同时肩背部看起来也很多肉,很厚,想要的体形是完美的,首先要消除斜方肌。有什么方法可以有效解决斜方肌太大这个问题呢?
1.不要做哑铃动作
斜方肌是上背部、中背部的肌肉,主要是负责控制头部和肩胛骨的活动。在运动中,我们应该尽量避免过度拉伸斜方肌,减少或不做哑铃动作。
2.改掉坏习惯
大多数人的斜方肌发达不是因为运动强度过大引起的,很多都是因为生活坏习惯导致这里产生肥胖的肌肉,例如:弯腰驼背会让斜方肌紧张。
其实,消除发达斜方肌的方法非常简单,不需要什么大动作。只要在日常生活中纠正你的姿势,不管是坐着、站着,还是走路,都要保持昂首挺胸的姿势,你的肩膀也应该保持放松。
3.瑜伽动作
做瑜伽也能解决斜方肌过大的问题。首先俯卧在地上,腿部自然伸直,稍打开与肩同宽,脚背贴着地面,双手支撑地面,慢慢抬起上半身,头部稍微向上抬起,深呼吸,保持这个姿势10秒钟,然后重复多次。
还可以做这个动作:跪在地上,小腿和大腿垂直,两只手的手指是张开的,支撑地面,臀部向上翘起,头部抬起,眼睛平视,身体呈拱形,停留10秒钟,然后向前看。
这些方法都可以帮助你缩小发达的斜方肌,大家快来试试。
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