斜方肌太发达怎么办 详解几种有效的解决方法
有些朋友会发现自己的斜方肌太发达,导致穿衣没品,这该怎么办?不要着急,我们总结了关于消除斜方肌发达的几个注意点,希望能帮助大家学会控制斜方肌,端正体态。
拥有一个完美的身材是生活中每一个爱美的小伙们都无比渴望的,但是世界上并没有十全十美的人。例如有一大部分人就会感觉自己的斜方肌太发达,从而感觉非常地烦恼。虽然适当的斜方肌可以给身材带来一些点缀,但是如果它太发达,反而是一种累赘。
因此很多人小伙伴们都备受斜方肌过于发达的困扰,他们都希望能够通过一些窍门更好地消除斜方肌过于发达的烦恼。今天小编就为大家详细介绍几个小妙招,如果想要更快消除发达的斜方肌,那就千万不要错过接下来的干货内容了。
一、斜方肌过于发达怎么办
1、平时如果觉得自身的斜方肌过于发达,那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动,例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等。
2、平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候,尽量不要让斜方肌用太大的力,肩部也尽量要往下压一点。
3、在练习哑铃侧平举的时候,自己的肘关节以及腕关节也切勿伸得太直,可以选择适当地弯曲一些。这样有利于让三角肌作为主发力,而让斜方肌少发一点力气。
二、怎么让斜方肌变小
大多数时候,斜方肌之所以会出现,都是因为搬抬重物的原因。所以想要降低消除发达斜方肌的困扰,建议大家平时可以进行轻度的负重训练,这样有助于拉长斜方肌的线条,从而改善斜方肌过于发达的现象。
除此之外,建议大家平时尽量不要做一些训练斜方肌的运动,尽量做一些有助于肩部肌肉发展的运动,这样有助于让大家的肩膀看起来更加宽阔,也可以显得斜方肌没有那么出众。
三、消除斜方肌的方法
1、头部绕环
首先让头部向左边进行360度的绕环运动,连续绕环十圈即可。接着再继续向右边进行360度的绕环,同样也是十圈。注意在做绕环运动的过程中,动作一定要柔和一些,切勿过硬。除此之外,速度不可以太快,否则容易会出现眩晕的感觉。绕环的幅度可以适当大一些,肩部要保持不动,切勿随着头部一起运动。
2、前后画圆
首先尽量拉伸自己的脖颈,接着将下巴尽量往上前方突出,接着再收回,让下巴画出一个圆圈的轨迹,重复十次即可。完成该动作之后,再让下巴向前下方突出,接着再向上收回,按照刚才画圆的轨迹进行逆时针方向的画圆,重复十次即可。这样做可以充分拉伸颈部肌肉,但是速度切勿过快。
3、斜方肌上束
首先保持直立站姿或者是坐姿,接着右手臂向上举起接着后屈,然后再头顶抱住头部,接着再轻轻地右侧转头,这样可以让颈部左侧的肌肉得到很好的拉伸。接着再换左手臂,重复刚才的动作即可。切记在运动的过程中不可过于用力,否则很容易会拉伤我们的肌肉,这样就得不偿失了。
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