斜方肌上束拉伸 缓解久坐族紧张状态

斜方肌上束肌肉就是我们颈部的位置，长时间保持紧绷的状态很容易导致严重的变形和肿胀。所以很多女生看起来脖子很短，就是因为斜方肌过于紧张的关系。

其实很多动作都能够放松斜方肌上束，但是现代人有着久坐的问题，导致斜方肌一直呈现紧绷的状态。我们只能说抽出一些散碎的时间让自己放松一下，不然很容易导致形体的变形，甚至会牵引到别的肌肉。

一、侧弯

先坐在垫子上，将自己的双腿盘起，一只手搭在腿上，另外一只手向侧面延伸。通过这样的拉伸，你会发现自己的肩膀（也就是斜方肌上束肌肉）得到了非常显著的拉伸效果，每组动作做四次，交替循环即可。

二、升级版

接下来介绍的动作难度更大，而且拉伸效果会更加显著。先坐在垫子上，将自己的一只腿向上抬起，将自己的另外一只手向上延伸，抓住自己的手腕，将脚背靠在手臂上。这样一来，不仅是自己的斜方肌得到了运动，连腰部也能够得到伸展。

三、婴儿式

这样的拉伸动作相信大家一定不会感觉陌生，将自己的全身放松，将双手伸到前方，下压自己的肩膀。这样一来，你的斜方肌就能够得到充分的放松，这个动作对于一些早起容易感觉身体酸痛的人能够起到很好的效果。

四、其它

还有一些方式，比如用泡沫轴滚压自己的肩膀上部，将两只手背到后方，不断的提拉手臂。这些方法都很简单，就算你工作非常忙也一定能抽出短暂的几分钟时间拉伸一下。现在你知道怎么放松自己的身体了吗？