如何不紧张 考试紧张怎么缓解
1、如何不紧张
(1)主动与他人打招呼,通过主动与打他人打招呼,比如说主动喊老师和同学,可以明显地降低紧张的情绪。
(2)如果觉得紧张,可以那么做一下深呼吸,那么而且把注意力集中在自己的呼吸上,通过调整呼吸,可以把紧张的情绪迅速的下降。
2、考试紧张怎么缓解
克服考试紧张的心理要积极的进行调整,比如自我调整治疗、心理治疗以及药物治疗。自我调整的方面,主要是提高对于考试的认识,尤其是对于考试失败的认识。很多人认为考试失败就意味着灾难了,甚至认为自己的一切全完了,千万不能有这样的心理。也要提高自信,比如自己准备比较充分,一定要多些正向的暗示,只有自信以及鼓励非常充分,才能够有效的缓解紧张的情绪。心理治疗主要是认知行为治疗以及人本主义疗法、森田疗法等,比如对于明显的焦虑、紧张的患者,可以考虑进行认知行为疗法,主要是改善不良的认知,尤其是歪曲的信念,比如对于考试失败的判断就是过于悲观,甚至会认为自己一旦考试失败自己的人生全部都完了,如果有这样的信念以及自动化的思维,很容易紧张。还可以发展健康的行为来缓解紧张焦虑,比如做放松呼吸的训练,让自己放松下来。也可以考虑进行药物治疗,尤其是紧张焦虑的情绪特别严重。
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