斜方肌拉伸动作 四个姿势助你好好放松肌肉
每当我们对斜方肌进行高强度的锻炼之后,第二天总是会产生酸痛的感觉,这是因为乳酸大量堆积在肌肉里的结果。如果想要缓解这种情况,那就得对斜方肌进行充分的拉伸才行。
现在很多年轻人都喜欢跑去健身房里挥洒汗水,而且特别热衷于背部倒三角肌肉的锻炼。想要锻炼倒三角肌肉就必须得锻炼斜方肌,但如果头一天训练强度太大,那第二天背部肯定会产生酸痛感,所以在训练完后就要进行肌肉拉伸动作,缓解肌肉酸痛。那么,有哪些动作是可以拉伸斜方肌的呢?
一、压肩
首先,身体站立,两臂伸直放在桌面或者窗台边缘上,两臂之间的间距与肩同宽,手臂微微弯曲。然后头部和手臂平行,吸气时保持身体不动,呼气时上半身下沉,保持5至10秒,自然呼吸,之后再慢慢地将上半身抬起。
二、上举双臂
双臂向上抬起伸直,掌心面向前面,双脚与肩同宽站立,然后双手尽力向后仰起,但头部,肩部和背部都要保持不动,坚持5至10秒,然后再缓慢地放下双手,不断地重复动作。
三、拉伸肩部
首先,双脚分开站立,与肩同宽,左手弯曲从身体前面放在右边的肩膀后面,右手按压左手手肘位置,以此按压斜方肌,维持这个姿势15秒,然后再换边。
四、回转动作
双脚与肩同宽分开站立,脚尖面向前面,膝盖微微弯曲,先将左手从身体的左边向上举起,右手放在身体前面,靠近小腹位置。然后左手向右边缓慢拉动,右手向左边缓慢拉动,配合自然呼吸,每只手拉动10秒左右,10秒过后再换另一个方向,不断地重复这个拉伸动作。
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