肌肉拉伸动作图解 教你如何放松身体
可能很多朋友都知道,在运动前要进行热身运动,热身运动其实大部分都是拉伸运动,是为了保护自己不在运动中受伤,但是也不要忘了在运动后也要进行相应的拉伸运动。
其实,现在有很少的人都注意拉一下自己的肌肉了,特别是不运动的时候,更加不会注意去拉伸了。如果大家去做一些身体上的肌肉的拉伸的话,是非常的舒服的,而且也能够让自己的身体达到一个放松的状态。那么,有什么样的动作是可以对自己的肌肉进行拉伸的吗?来看看。
1. 拉臀部
大家可以先试着拉自己的臀部,比如说大家可以慢慢的弯下自己的腰,然后让自己的手指碰到自己的脚背,并且让自己的整个身体尽量的往下压,压的过程中,就能够感到自己的脊背和自己的臀部的位置进行拉伸了,并且要保持这样的动作,大概十五秒钟的时间。过了时间之后,大家就可以慢慢的恢复原状了。
2. 拉小腿
大家也可以尝试着拉自己的小腿的,也可以让自己的左腿向前迈半步,然后再把自己的腿部,把自己的前腿进行弯曲一下,并且让自己身体的重心向前移动,一定要保持自己的右腿是直的,因为右腿的位置是不动的,而且慢慢的把自己的身体往下压的时候,就能够感觉到自己的右腿的小腿得到拉伸了,再用同样的方式来拉一下自己的左腿。
3. 拉大腿
大家可以盘腿坐在垫子上面,并且让自己的两个手掌分别放在两个膝盖的上方,放完之后,大家就可以慢慢的保持自己的上半身不动,让自己的两个手掌分别把两个膝盖向下压。在压的过程中,就能够感觉到自己的大腿的内侧进行拉伸了,大概保持十五秒钟的时间,那么就可以慢慢的回收自己手臂上的力气。
4. 拉脊背
大家可以站着或者是坐着在一个位置上面,并且要保持自己的上半身是直立不动的,然后再抬起自己的用手,从自己的头顶经过,然后再拉向自己的左手,并且让左手发力,慢慢的把自己的右手往下拉,在拉的过程中,就能够感觉到自己右边的脊背得到拉伸了,用同样的方式,大家把自己左边的脊背拉伸一下。
这些方式都是非常简单的拉伸自己身上肌肉的动作,所以说,大家可以去学习一下,也可以去做一下。等到大家看完之后,那么就可以去实验几次了,而且很快就能够感受到,做完这些拉伸的动作的效果是非常的轻松,而且也是非常的舒服的。
除此之外,大家也可以对自己的手臂或者是脚部之类的进行拉伸,这些地方的动作也是非常的简单,大家也可以多去学习一些。如果不知道一些姿势和动作的话,也可以多去查查,相信大家都能够找到一个比较好的方式来进行拉伸肌肉的。
虽然说拉伸肌肉非常的简单,大家也能够学会去做,但是大家一定要注意了,在做这样的一些拉伸的动作之前,应该先做一下热身,可以给自己快走十分钟的时间,或者是慢跑十分钟的时间,这样就能够让自己的身体热起来了。如果再去做一些拉伸的话,也会避免一些伤害的。
-
上身胖怎么减肥 教你几招瘦身方案
上身胖在我日常生活中是很经常见到的一种身材,一般这种情况都是不太健康的,体内的脂肪含量肯定是超标的。所以我们应该多注意减肥,这样身体才健康。一、健身上身胖主要都是因为我们长期不运动导致的。当身体缺乏运动时,体内的血液流通就会经常受阻,从而导致很多赘肉...
-
三文鱼怎么吃热量低一点 三文鱼低热量料理
三文鱼是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的鱼类,但高热量也是其一大特点。本文将为您介绍一些减少三文鱼热量的方法,让您在享受美味的同时也能保持身材。一、选择低热量的烹饪方式1.蒸:蒸三文鱼是一种低脂肪、低热量的烹饪方法,不会添加额外的油脂。只需在锅中加少...
-
办公室久坐族怎么健身 好身材离你其实并不远
长期坐在办公室不动的朋友,缺乏足够的健身运动的话就会导致很多身体上的问题,这是不可取的,那么办公室久坐族应该怎么健身呢?接下来我们一起来看看吧!大家都很羡慕白领们,经常坐在办公室,吹着空调,做着相对来说比较轻松一点的工作,但是她们也是有自己心里的苦的,比如说在...
-
炒小米泡水喝能减肥吗 这些瘦身方法你是否了解
小米是一种常见的粗粮,是一种特别有营养的滋补食物。而且小米炒着来泡水喝还可以起到减肥的作用呢!今天就来跟大家说下炒小米泡水喝的减肥方法以及日常生活中的减肥技巧。夏天快到了,很多爱美的朋友也就开始更加努力的减肥了,想要在夏天到之前将自己瘦下来,然后才能...