为什么大腿肌肉痛呢 5个小方法轻松缓解症状
急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。停止运动后一分钟左右即完全恢复。
人们运动后往往会感觉肌肉痛,那什么是肌肉痛,又有什么办法缓解呢?1、组织牵引理论:肌肉损伤而起。2、肌肉痉欒理论:肌肉的反覆性抽筋而起。3、结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成肌肉痛类型:急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。肌肉痛的原因:当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸(此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的),无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。
急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。停止运动后一分钟左右即完全恢复。
缓解肌肉痛方法:1、多休息:休息能减缓肌肉痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。3、按摩:对肌肉痛的部位进行按摩,使肌肉痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉痛的程度。4、热敷:用热毛巾在肌肉痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉痛,使之恢复正常)
急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。停止运动后一分钟左右即完全恢复。
5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉痛部位,用药来缓解酸痛。注意休息,少进行剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围,适当的做些小运动减轻酸痛,坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉痛的发生,如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛,建议去医院查询。预防肌肉痛的方法:1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
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