肌肉酸痛还能继续锻炼吗 教你如何快速缓解症状
经常健身的朋友可能都会出现肌肉酸痛的问题,这时候该怎么处理呢?是继续锻炼还是想办法缓解肌肉酸痛呢?下面就根据这些问题来进行分析一下,大家看完要记住了!
喜欢运动锻炼的朋友都曾经遇到过这种情况,每次我们做了比较剧烈的锻炼时,肌肉会感到酸痛,因此大家都有疑问,当出现肌肉酸痛还能坚持锻炼吗?我们需要先了解一件事,才能知道在肌肉酸痛之后是否能继续锻炼,就是运动后肌肉酸痛的原因。
肌肉酸痛是运动的正常反应。因为你不锻炼有很长时间了,或者一次做大量的运动,肌肉产生的乳酸会让你感觉疼痛。这种感觉一般不会太久,一般3天就会消失,看你的体质来决定时间长短。如果你在运动中有严重的疼痛,可以休息一下。
然而,如果锻炼中没有太多的疼痛,只是一点点的不适,建议选择保持运动。因为轻微的疼痛并不意味着你会很痛苦。如果在疼痛的情况下,我们仍然可以锻炼,运动会让疼痛会逐渐消除。所以如果你可以承受,不需要停下来。如果我们终止运动,锻炼周期将被打乱。
同时,我们可以按摩肌肉酸痛的地方,这样可以让血液流动加快,使肌肉酸痛的情况减弱。用热敷的方法也可以肌肉里面的消除残余乳酸和其他代谢物,让氧气和养分随着新鲜血液流到全身,营养充足可以让肌肉酸痛的情况快速缓解。
之所以会有肌肉酸痛的现象,很多时候是因为在运动前没有足够的热身运动,如果超多了自己的运动极限,肌肉无法适应这个过程,到了已经达到了无法忍受的程度,也会引起肌肉酸痛。因此,我们必须在锻炼之前做热身运动,锻炼后要充分按摩肌肉。
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