腿疼膝盖疼不可怕 小妙招教您轻松缓解病痛
天气渐冷,腿和膝盖的疼痛愈发让人难以忍受。产生疼痛的原因是什么?这种症状怎样缓解?小编推荐两组运动训练让您学会在日常中轻松保护我们的腿和膝盖。
今天小编教您:怎样缓解腿疼膝盖疼的症状。
一.大小腿酸麻胀痛
很多年轻白领和从事服务行业的人群经常反反映:长时间工作下来,大小腿难免酸麻胀痛,有时候甚至出现肿胀的情况?这是为什么呢?
原来,在以上情况中,大家的工作性质呢就决定了大家需要长时间坐在电脑面前,或者长时间站着为客人提供服务。然而,久坐或久站影响下肢的血液流动与循环往复,当然不舒服了。
下面小编为您提供一组十分简单的动作,可以有效缓解以上状况。
抬腿训练:
1.挺胸,提气收腹,双手叉腰,保持身体平衡。
2.保持重心在右腿上,缓慢抬起左腿,脚尖打绷,尽量抬高,缓慢放下。注意在这个过程中有酸麻感是正常的。
3.同上,换右腿操作。一组动作在10-15次。
二.膝盖酸麻胀痛
有一句老话是这样说的:人老腿先衰。而膝盖的衰老又是这个过程的前奏。事实上,我们的膝盖每天都在使用中磨损,它就好比腿上的中轴,联动上下。因此在日常生活中要注意膝盖保护。
下面小编为您提供一组十分简单的动作,可以有效缓解以上状况。
坐姿后撑训练:
1.准备一把高度适宜的椅子。两只手按住椅臂,屁股靠后坐,绷直脚尖,腿往前面延伸,保持上半身直立状态,提气收腹。
2.缓慢吐气,同时两只手撑直,夹紧臀部,收缩腰部和背部。上半身向前延伸,保持和腿部在一条直线上。同样注意:运动过程中有轻微酸麻是正常的。
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