改善驼背的瑜伽动作很多 但这四种比较常见
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
驼背在孩子身上经常可以见到,但在日常生活中,我们发现到不仅青少年会驼背,很多成年人也都出现了驼背的情况,一般都是因为长期坐在电脑前,坐姿不正确所引起的。而驼背不但会使我们的形象受到影响,还会挤压到心脏,心脏一旦受到压迫,血液的流动速度就会随之减慢,长期之下也就容易疲劳和犯困了。
所以接下来,小编要教会大家如何用简单的瑜伽动作来矫正我们的驼背,改正这种不良习惯。
1.双手抬升式。双脚并拢站立,上本身挺直,双手伸直交叉平放于胸前,吸气三秒后慢慢地将手臂抬到头上,头部向后仰,眼睛向上观看手臂,六秒后就可松开双手,将双臂打开,与肩部平行,维持六秒时间,吸气后再将双手交叉抬至头部,停三秒,呼气三秒后还原动作,然后再不断重复。
2.冰山式。首先双脚盘腿坐下,上半身挺直。吸气三秒后将手向上伸直,掌心相对,缓慢上升。呼气三秒后,上半身向右边倾斜,在倾斜过程中在屏住呼吸六秒钟,之后呼气三秒,双手缓缓地放下还原动作。
3.蝗虫式。首先脸部朝下卧倒在地,双手和双腿要绷紧贴在地上,然后呼气将全身除了腹部以外的部位缓缓向上抬起,保持自然呼吸,坚持十五秒后,再放松缓缓放下。
4.背后扣手式。先跪坐,上半身保持不动,双手十指反扣放在身后,慢慢地将双手提起,上半身也随之向前倾斜,直到双手抬至头顶上方为止。
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