锻炼腹肌的方法图解 想要瘦肚子的朋友看这里
相信很多朋友都希望拥有平坦的小腹和迷人的腹肌,但总是觉得很难。实际上,只要能坚持锻炼,每个人都能拥有腹肌。所以这次,我们将推荐给大家几个有效的锻炼腹肌的动作。
一说到健身,大家想到的大多数都是那些健硕的肱二头肌和迷人的腹肌。其实想要拥有腹肌,没有大家想象中的那么难,只要坚持锻炼、平衡膳食,每个人都能有腹肌。这次,我们就来一起学习一下几个能锻炼腹肌的动作。
卷腹:看起来,卷腹这个动作和仰卧起坐没什么区别。实际上,卷腹更能锻炼腹部的核心肌肉。不过,想要有效果,做卷腹的重点在于学会使用自己的腹部肌肉来发力,而不是借助脖颈的力量。
躯干转体:这也是一个十分有效的锻炼腹肌的动作,但是难度也不小。特别是对刚开始练习的朋友来说,想要只依靠腰腹的力量来完成转体还是会有点困难,但是也不能偷懒而借助其他部位的力量,这样效果会大打折扣。
慢速两头起:这个动作的关键在于抬起时的速度一定要缓慢,这样才能充分地让肌肉得到强烈的刺激和拉伸。
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