孕妇瑜伽怎么做 原来练习这种运动好处这么多
很多人觉得在怀孕期间是不可以做什么运动的,但其实做一些瑜伽反而对孕妇具有好处。那么,你知道孕妇瑜伽该怎么来做吗?接下来,就让我们一起来学习吧。
对于很多怀孕的人一般会选择在家里安胎,只不过这样虽然对宝宝的发育具有好处,但给孕妇生孩子的时候却带来一定的压力;这是因为想要顺产的话需要你自身的体力比较强,才有力气将宝宝生出来。随着时代的不断进步,越来越多人建议在怀孕期间可以适当的做些瑜伽运动;下面就让小编带领大家一起来学习孕妇瑜伽吧!
孕妇瑜伽可以这样来做:
1、桥式,孕妇平躺在瑜伽垫上双脚弯曲打来的宽度保持与肩部一样。双手放置在身体的两侧掌心向下放。在吸气的时候将臀部慢慢的抬升,吐气的时候在将臀部慢慢的放下。对于刚开始练习的孕妇来说不可以做太多个,5到10个即可。这个动作主要是为了锻炼孕妇的颈椎,增强力量。
2、单脚站立式,选择一张椅子来做辅助。将手放在椅子上,左脚站立,右脚靠在左脚的小肚上,一般这个动作坚持5分钟既可。中
3、祈祷式,后脚跪立在地上,前脚向前屈膝90度。做这个动作的时候需要你的挺直背部,可以选择跪在毛巾上这样膝盖才不会受伤。紧接着让我们顺便了解一下孕妇瑜伽具有哪些好处:首先是为了增强我们的腰力,在怀孕初期或许你感觉不到脊椎的疼痛感,但随着宝宝越来越大慢慢的疼痛感也会出现。所以做瑜伽可以预防腰酸,而且有利于产后身材的恢复。
不过必须提现大家的是怀孕前3个月内比较容易流产,所以要锻炼瑜伽必须在医生的指导下才可以。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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