腹肌训练有什么方法 这样锻炼让你拥有迷人身材

现在很多的人都想要拥有迷人的腹肌，不仅是要瘦还要有肌肉!那么你们知道腹肌怎么练吗，如何练腹肌才是好呢?接下来就为大家分享几种有效锻炼腹肌的方法。

现在很多年轻男生和女生都非常喜欢健身，并且他们喜欢锻炼的部位是腹部。那么原因是为什么呢？因为不少男性觉得腹部练出来的肌肉非常帅，所以很受欢迎。而女生锻炼腹部也是想让自己变得更美。那么接下来，我就为大家能有效锻炼腹部肌肉的方法。

第一种方法仰卧卷腹首先我们可以在地面上放一块垫子，然后仰卧下去。之后双腿屈膝90度左右，接着双手放在耳朵后面，如果你不喜欢的话也可以双手伸直起来。然后深吸一口气并且同时向上卷腹，之后在慢慢降下来，接着以此论推，慢慢重复练习。

这个动作初学者的话一般为20-30个左右，并且要做够3-4组，如果你有一定训练基础的话可以30-50个为一组，不过也是要练习3-4组左右，并且要做到你的腹部出现有燃烧的感觉才可以停下。

但有一点我们要记住的是，就是在做这个动作时不能双手抱着颈椎，因为双手抱着颈椎做仰卧卷腹很容易压迫到颈椎我们的神经，所以就算你没有力气了，也不能双手抱着颈椎做仰卧卷腹，这一点很关键。呼吸的问题，我们也要记得，就是在做的过程中不能呼吸得太快，要有节奏慢慢的来呼吸，因为这样才能让我们的训练效果更加明显。

上面所说的方法就是能有效锻炼我们腹肌的办法，但是不管做什么腹肌动作也好，都要懂得坚持不要半途而废，因为这样才能取得好的锻炼效果。