在家怎么有效练腹肌 4个方法打造健美体形
拥有腹肌不仅会使身材匀称,也会增加个人魅力,因此,现在很多人都在追求八块腹肌、人鱼线。卷腹是锻炼腹肌比较常见的方法,同样还有平板支撑等等,但还需要自身的努力。
如果在家里就可以练出腹肌,相信很多人都想知道练习方法,这样就可以随时进行了,不用专门到健身房,省钱省时间,也更方便,在家用什么方法锻炼腹肌呢?下面和大家一起来看看。
1.平板支撑
在家里没有什么运动器材,做这个动作非常好,在地上练习就可以了。平板支撑的动作要点是要保持身体平直,这样才会发挥很好的效果,这个过程中,主要是靠腹部力量来完成,因此可以锻炼出腹肌,也可以锻炼身体其它部位的肌肉,很好的一项运动。
2.卷腹
这个是锻炼腹肌的基础动作,效果不比平板支撑差,我们平躺在垫子上,后背靠在地板上。把手放在后脑勺,张开双臂,腿平放在地板上,弯曲膝盖。同时呼气,利用腹部力量抬起上半身,注意下背部要紧贴地面,2秒后回到起始位置。
3.健身球卷腹
健身球是很好的锻炼器材,可以在家里准备一个,上半身躺在健身球上,双脚支撑身体,膝盖弯曲,双手放在头上,用腹部肌肉力量把上身拉起来,保持2秒恢复到原样。为了不让身体从健身球滑落,两只脚可以分开支撑身体,如果把你的脚抬起来做,锻炼效果更加好。
4.饮食
要想拥有腹肌,你需要注意自己的饮食搭配,高蛋白的食物可以增强你的肌肉。淀粉和糖分只会增加脂肪,这些食物要少食,晚上用鸡肉沙拉作为主食,会让你的腹肌更快成形。
练出腹肌的还需要注意身体的脂肪率,如果你的腹部脂肪堆积,要练出腹肌是不可能的,这时候要先把脂肪减掉才可以锻炼出腹肌。
-
产后腹直肌分离恢复该怎么做 几点建议轻松恢复产前身体
很多刚刚生产完的妈妈们,都多多少少会出现各种各样的妊娠后遗症。特别是腹直肌群分离症状。对此,建议各位女性朋友一定要根据医生的建议,多做一做修复运动。所谓的腹直肌分离问题,其实一种普遍发生在产后女性朋友的身材病症。在妊娠期间,随着腹中胎儿的不断长大,孕妇...
-
马甲线是什么 对于拥有它的方法你知道吗
前段时间流行秀身材,网上出现了4A腰等等词语,这让小编想起了一个词,马甲线,那么马甲线是什么呢,马甲线的知识你了解多少呢,接下来就告诉你,带你进入马甲线的世界。马甲线是什么呢,马甲线就是指那种一个人的腹部拥有肌肉线条,还没有多余的肉肉,腹部肌肉与腹部外面的斜肌形...
-
减肥方法瘦肚子运动 瘦身方法大公开
减肥可以说是爱美人士一直都在进行的话题,人的身体有两个部位是非常容易肥胖的,那就是肚子和腿。怎么减肥让肚子和腿变瘦呢?下面就学习简单好用的方法。说到减肥相信大家都特别想要达到自己的想要的身材,尤其好多女孩天天都要减肥,那么减掉肚子的肉应该怎么锻炼呢?有...
-
9招瘦腹健美操 告别腰腹赘肉
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反...