女人怎样练出腹肌 4种方法很有效
练腹肌不仅是男人的专利,现在很多的女性朋友也爱上了练腹肌,有不少女性可能对肌肉有些惧怕,其实,你永远也不知道,自己拥有腹肌的模样有多么具有吸引力。
很多人可能对腹肌有些误解,认为只有男生才会练腹肌,而我们女生是不会练的,因为对腹肌还没了解清楚,所以有些人才会有这种想法。其实,女生练起腹肌来是非常好的,因为可以保持一个苗条、有型的身材。在近年来也被称为马甲线,很多女明星也开始练起了马甲线,因为能保持完美的身材,所以这也是她们加入健身行列的原因。
从这么多女明星也开始练腹肌可以看出,练腹肌对我们女生是挺有好处的,既能锻炼身体的同时,也能保持苗条、傲人的身材。那么大家就会问,女生要怎么练出腹肌呢?接下来将为大家介绍几种练腹肌的方法,让我们一起来看看吧!
1、卷腹运动
所谓卷腹运动就是我们平常所说的仰卧起坐,相信有很多人都很熟悉了,因为我们平常都能接触得到。这也是比较传统的练习腹肌的方法了,也就是说这是大家刚开始练腹肌都会接触到的,是比较基础的运动,而且效果也是相当好的。
具体操作就是平躺着,可以选择在床上或者是平坦的地方,接着就是双手放在脑后,双腿屈膝,依靠腹部的力量起来,然后身体与地面保持45度角,大概2-5秒不动。接着躺下,这样子往返的练习,直到自己的腹部有些发热,证明训练就有效果了。
2、俯卧撑
说到俯卧撑,大家可能会想:“这不是比较适合男生锻炼吗?怎么女生也要练呢?”确实俯卧撑是比较适合男生锻炼,因为做俯卧撑的时候需要比较大的臂力,女生一下子练可能会接受不了,但是俯卧撑的练习效果也是挺不错的,因为全身大部分部位都可以锻炼得到了,所以训练效果是挺好的。
一开始可以不练那么多,因为一开始练习肯定会有一些困难的。所以开始可以先练几个,接着再慢慢增加难度,这样就能训练下来了,因为俯卧撑也是挺考验腰力的,所以能够很好的训练到腹部。
3、平板支撑
如果觉得俯卧撑比较难做的话,可以选择做平板支撑,因为平板支撑和俯卧撑都是差不多的运动来的。只不过平板支撑不需要那么大的臂力,所以难度相对降低一点,也挺适合女生来练习。
平板支撑的动作非常简单,只要保持着一个动作不动就行了。就是俯卧着,然后利用手臂和脚趾的力量把身体支撑起来就行了,但是身体要保持挺直的状态。这样子是能够很好的训练到腹部的,所以腹肌也会逐渐变大的。
4、游泳
可能大家都不太敢相信游泳也是可以练腹肌的,不错,游泳确实可以练腹肌,平常我们把游泳当做是一项娱乐项目,但是没有想到这也是在锻炼身体的过程。在我们游泳的时候会运动到我们身体侧面的肌肉,所以就能练腹肌了。
以上就是练腹肌的几种方法了,你学会了吗?
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