腹肌怎么练 3个方法教你打造出性感身材
说起腹肌,可能大家的第一反应就是男人标准的身材-八块腹肌,可以说拥有八块腹是现在很多男性所追求的完美身材。但想说的是,女性也是可以练成腹肌的。
如今,在这个以瘦为美的时代,很多人的审美标准已渐渐被调教成只有结实的肌肉才是较为完美的身材,尤其是拥有腹肌的人,更是深受许多人的喜爱和追求。但是很多人总是练不出理想中的效果,导致没过几天小肚腩又回来,可谓是愁坏了不少爱美的女性。所以下面小编特意为广大的女性搜罗了一些快速紧实小腹的方法,帮你打造出性感的身材。
1、仰卧起坐运动法
想要锻炼腹肌,怎么可以少了仰卧起坐这个关键的运动项目。仰卧起坐是是一项专门锻炼腹肌和腰部力量的体育运动,把双手交叉放在脑后或者耳朵两侧,平躺在地面上,双腿并拢弯曲,然后起坐的时候,通过腹部发力,可以有效的增加腹部的压力,达到锻炼肌肉的效果。可能对于刚开始接触运动的人,没做几下就会很累了,但想要锻炼腹肌还是需要坚持。
2、骑车运动法
骑车也是一项非常锻炼腹肌的方法,在蹬自行车的时候,不仅可以甩掉肚子上的赘肉,还可以有效塑造纤细的腿型,达到瘦身的效果,可谓是两全齐美的好办法。不过要注意的是,无论是在健身房运动,还是在户外运动,都要掌握好骑车的姿势,较好是把座位调低一些,这样可以减少腹部赘肉的生成。
3、走路法
平常有空的时候就要多走动走动,尤其是在吃饭后,来一段修身养性的散步,不仅可以帮助肠胃消化,还可以有效的减少脂肪的囤积。
-
必知有氧运动多久开始消耗脂肪 让你快速瘦成仙女
说到有氧运动,相信大家都不会觉得陌生。只要去过健身房的人都知道,教练提倡的或者他们给你安排的运动大部分都属于有氧运动。那么,这个究竟是为什么呢?有氧运动已经不再是一个很陌生的名词,相反的,它成为越来越多人的追求。对于有氧运动来说,有氧运动是较好而且还快速...
-
瑜伽初学者怎么做 几大事项为你有效缓解身心
对于瑜伽这种放松身心,完美塑型的有氧健身方法。对很多工作压力大,但没有时间健身运动的女性们来说是一个非常不错的选择。建议在清晨或者晚饭之后做,效果更佳。瑜伽作为一种既轻缓又放松的有氧运动,对不喜欢剧烈运动的女性们来说无疑是巨大的福音。从身体、心理、...
-
运动时消耗脂肪的感觉是什么 9种运动让你真切的感受到
运动时消耗脂肪是什么感觉,下面小编给你介绍几种最能消耗脂肪的运动给你体验一下。1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每...运动时消耗脂肪是什么感觉,下面小编给你介绍几种最能消耗脂肪的运动给你体验一下。1、12分钟的自由泳,可以消耗836...
-
八步塑身操 轻松练就S曲线
早春之际,不少MM都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线,矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤,坚持一个月,即可轻松练就S曲线!一.塑造臀部曲线1.双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲...