胳膊太细怎么练粗 2个建议帮你打造健美肌肉
很多人都希望自己有纤细的手臂,但有时候手臂太瘦也不好,给人一种营养不良的现象,而且太瘦的手臂在搬东西时会很不方便。那么,胳膊太细怎么练粗呢?
在这个外貌协会的时代下,很多女性对于自己的身材都非常注重。特别是对于外露的胳膊,太胖会给人感觉很臃肿,而且不大好穿搭衣服,因而不少人都会选择减肥来改善自己的外观。但有的人就相反了,如胳膊过于消瘦的。太瘦反而会让人觉得营养不良,完全没有什么福气可言。关键有时候要用到臂力时,会难以进行。那么,对于胳膊细的人要如何练粗呢?
方法1、举哑铃
举哑铃是一种非常不错的运动法。通过手臂的发力,可以有效锻炼臂力和肌肉,从而打造出结实的手臂。很适合一些胳膊比较纤细的女性进行。不过,除了可以去健身房里面锻炼,平日在家里面也是可以进行的。可以选择一些比较重的东西来代替哑铃,如书本、矿泉水等生活用品,大约3—5磅重的都可以锻炼。每天重复10~20组效果会更明显。
2、举重运动法
这个运动法同样对于锻炼胳膊也是非常不错的。通过手臂将单杠器材举到头顶上或者是肩膀上,可以刺激到肱二头肌和肱三头肌以及肩部。一方面提高了胳膊的力量,另一方面可以增强肩部关节的灵活性,有效避免因为长期对着电脑而导致晚年出现肩周炎或者关节炎。可以说是一项有利身体健康的有氧运动法。
不过,由于举重是属于高难度的运动项目,对于运动者的身体强度有一定的要求。建议如果是初学者,一开始先不练习举重,等到肌肉的力量提升了,再来加强运动量也不迟。
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