深蹲伤膝盖吗 盲目操作容易得滑膜炎
对于很多酷爱运动的群体来说,更是将健身当做了生活的主旋律。其中,深蹲以其操作简单、锻炼力度强而深受人们的青睐。但如果没有掌握深蹲的正确方法,很容易导致膝盖受损。
深蹲是日常生活中比较常见的动作,比如,搬东西、系鞋带的时候都会深蹲。对于很多喜欢运动的人士来说,深蹲也是健身项目中必不可少的一环。但是,大部分人因为长期进行深蹲,总会感觉腿疼,严重的甚至会出现膝盖损伤。
深蹲会伤害膝盖,让很多人都感觉特别迷惑。原本是非常不错的健身动作,怎么反而会让身体受损呢?有规律的深蹲可以有效地锻炼下肢肌肉,但如果毫无节制又无方法的深蹲,对膝关节会造成严重不良影响,甚至还会出现滑膜炎。
在比较正规的健身馆,做深蹲锻炼的时候都需要有安全保护措施。而且,腰腹部以及上肢都应该保持正确姿势,同时,蹲下去的时候应该缓慢,起身的时候需要快速,膝关节接近乎90°即可,每次时间不能超过20分钟。每天坚持四至五组就行。
1、进行深蹲锻炼的时候,大腿要与地面平行,小腿尽量与地面垂直,膝盖千万不能外翻。正确的做法是膝盖和脚尖应该在同向直线上,下蹲的时候腿部要向内侧用力,可以有效避免膝盖受伤。
2、膝盖前推也是深蹲的错误动作。很多人在深蹲的时候由于腰部力量不够,就很容易出现身体后倾、膝盖前推,久而久之对膝盖的伤害是不言而喻的。
热爱运动是非常好的习惯,但如果没有掌握正确的运动方法,就很容易适得其反。尤其是在深蹲的时候,由于会将整个身体的重量压在腿部以及膝盖处,如果方法不对就会对膝关节造成严重伤害。尤其是对青少年以及老年人来说,对身体的危害性会更大。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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